انجمن روانپزشکی کودک و نوجوان:
عموماً اضطراب و ترس در سال‌های اولیه زندگی رایج است اما اضطراب از مدرسه و خصوصاً امتحان، بین سنین 10 تا 11 سالگی شروع می شود و در 25% از دانش‌آموزان اضطراب امتحان آسیب‌زا بوده و با افزایش سن میزان آن افزایش می‌یابد و عملکرد تحصیلی دانش‌آموز را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

اصطلاح کلی اضطراب امتحان، به نوعی از اضطراب با هراس اجتماعی خاص اشاره دارد که فرد را درباره توانایی‌ هایش دچار تردید می‌کند و نتیجه آن ناتوانی مقابله با موقعیت‌های دشوار مانند امتحان است. موقعیت‌هایی که فرد را در معرض ارزشیابی قرار داده و نیازمند حل مشکل هستند.

 

بنابراین می‌توان گفت فرد مضطرب، در امتحان، مواد درسی را می‌داند اما شدت اضطراب مانع از آن می‌شود که او معلومات خود را نشان دهد. به این ترتیب، اضطراب امتحان نوعی اشتغال ذهنی به خود است که به نگرانی یا تحقیر خود و ارزیابی شناختی منفی از خود (یادم نمی‌آید، باید بیشتر می‌خوندم، همیشه گیجم، چرا یادم نمیاد؟...)، عدم‌ تمرکز حواس و واکنش‌های فیزیولوژیک نامطلوب مثل تپش قلب، پریدگی رنگ، خشکی دهان، عرق کردن کف‌ دست، لرزش دست و صدا و .... منجر می‌شود.

 

انواع اضطراب امتحان

الف) اضطراب تسهیل کننده یا تسریع کننده: (طبیعی)

به اضطراب کم و یا در حد معقول که موجب تلاش بیشتر برای کسب موفقیت می‌شود و نتیجه بهتری را عاید فرد می‌کند، اضطراب تسهیل یا تسریع کننده اطلاق می‌شود.

 

نشانه‌ها یا علایم اضطراب تسهیل یا تسریع کننده:

 

  • فرد به خاطر مرور کردن درس‌هایش دچار هیجان می‌شود.
  • خودش را در اتاقش حبس می‌کند و مشغول درس خواندن می‌شود و به کوچکترین مزاحمت اعتراض می‌کند.
  • به شیوه‌ی خاصی درس‌هایش را مرور می‌کند، مثلاً با صدای بلند درس می‌خواند در اتاق راه می‌رود و یا دراز می‌کشد.
  • به درخواست‌های اطرافیان توجه نمی‌کند یا در مقابل خواسته‌ها با اعتراض می‌گوید که درس دارد.
  • کم غذا یا نسبت به غذایی بی‌ میل می‌شود.

 

ب) اضطراب ناتوان کننده (غیر طبیعی)

 

اضطراب ناتوان کننده دلهره و تشویق شدیدی است که یا خود فرد دارد و یا اطرافیان آن را در فرد تشدید می‌کنند. اضطراب شدید اثر منفی روی عملکرد فرد می‌گذارد، زیرا با متأثر و درگیر کردن ذهن، زمینه‌ فراموشی ‌های زود گذر و خطاهای ادراکی را فراهم می‌کند.

  

نشانه‌های اضطراب ناتوان‌کننده:

  • فرد به خاطر مرور درس‌هایش دچار هیجان بیش از حد می‌شود.
  • دارای دلشوره و دل‌ بهم خوردگی (احساس پروانه در شکم) است.
  • هنگام مرور درس‌هایش دستپاچه و عجول است.
  • از اینکه هر چه می‌خواند، چیزی نمی‌فهمد نالان است.
  • از گرفتن نمره‌ی کم‌ ترس و وحشت دارد.
  • هنگام درس خواندن، ناخن‌هایش را می‌جود، پوست لب را می‌ کند یا با موی سرش بازی می‌کند.
  • بی‌اشتهاست و نمی ‌تواند غذا بخورد.
  • حالت تهوع دارد.
  • گریان است و بهانه ‌گیری‌های بی‌دلیل دارد.

 

عوامل بوجود آورنده اضطراب امتحان:

  • عوامل فردی
  • عوامل خانوادگی
  • عوامل مربوط به مدرسه

 

عوامل فردی:

انتظاربیش از حد از خود و ضعف اعتماد به نفس: گاهی انتظارات فرد از خود، بیش از توانایی‌های اوست. به عنوان مثال، یک دانش آموز متوسط، دائماً در پی کسب معدل 20 برای رقابت با دانش‌آموز ممتاز مدرسه است و چون به این هدف نمی‌رسد، دچار ضعف اعتماد به نفس و اضطراب می‌گردد.

 

عدم باور مثبت نسبت به موفقیت: گاهی دانش آموزان علی رغم تلاش برای خواندن و یاد گرفتن، مرتب با خود و دیگران مطرح می کنند که چه فایده، آنقدر سخته که می دونم موفق نمی‌شم!

 رقابت بیش از حد: زمانی است که دانش‌آموزان در مدرسه و یا فرزندان در خانه برای برتری یافتن بر یکدیگر و نه پیشرفت و موفقیت، به رقابت بپردازند.

 عدم آمادگی و برنامه ریزی لازم : هنگامی که فرد به علت نداشتن برنامه‌ریزی درسی و مطالعه ی صحیح آمادگی لازم را برای امتحان کسب نکرده‌ باشد.

 

عدم تمرکز بر امتحان و درس خواندن: عدم دقت و تمرکز در انجام تکالیف یا درس خواندن در طول سال باعث می‌شود تا یادگیری سطحی باشد و در موقع امتحان یادآوری مطالب دشوار بوده و موجب اضطراب شود.

 شخصیت مضطرب و کمال گرا: بخشی از این عامل ژنتیکی و بخشی از آن حاصل یادگیری در محیط خانواده و زندگی است، والدین مضطرب و کمال گرا، به طور غیر مستقیم، اضطراب و کمال ‌گرایی را به فرزندان خود الگو می‌دهند.

 

کم بودن انگیزه و هوش متوسط : نداشتن انگیزه پیشرفت بالا به دلایل متعدد چون محیط خانوادگی، ضعف اعتماد به نفس و همچنین پاداش بیش از حد برای قبول شدن یا گرفتن نمره بالا (معمولاً بیست) از سوی والدین و اطرافیان..

 

عوامل خانوادگی:

سخت گیری بیش از اندازه: زمانی که والدین با نزدیک شدن زمان امتحان، فشار مضاعفی برای آماده شدن و گرفتن نمره (معمولاً بیست) در مورد فرزند خود به کار می‌برند و یا پی در پی درباره‌ی امتحان به او هشدار می‌دهند.

 

عدم حمایت و تشویق کودک: مواردی که والدین و خانواده، اهمیتی برای زمان امتحانات کودک و کنترل آرامش در خانه و پرهیز از سر و صدا و رفت و آمد قائل نمی شوند، دانش آموز احساس تنهایی و بی ‌پشتوانگی نموده و مضطرب می‌گردد. در ضمن نباید به بهانه امتحان، کودک یا نوجوان درخانه تنها گذاشته شود.

 

والدین مضطرب و توجه بیش از حد به مسایل تحصیلی فرزند: وجود اضطراب در والدین موجب انتقال آن به فرزند و تشدید اضطراب او می‌شود (مخصوصاً در ایام امتحان). برخی از والدین، هنگام امتحانات، بیش از فرزندانشان درگیر درس می‌شوند و حتی به مزاح می‌گویند که امتحان دارند!!! این امر به اضطراب بیشتر دانش آموز دامن می‌زند.

 

اختلافات خانوادگی: جو متشنج در خانواده، اختلافات والدین، تولد فرزند تازه در خانواده و ....

 رقابت غیرمنطقی: وقتی ناتوانی‌ های دانش آموز با توانایی‌ های دیگری سنجیده شود و این امر با سرزنش همراه باشد، اعتماد به نفس او کم و بر اضطراب او افزوده می‌شود. مثلا: پسر دوستم المپیاد ریاضی مدال آورده، اونوقت پسر من هنوز تقسیم سه رقمی رو بلد نیست!

 تهدیدهای بی‌مورد:  وقتی اطرافیان و مخصوصاً والدین، شرایط ویژه و سخت در ایام امتحان برقرار می‌کنند و فرزند خود را از گرفتن نمره کم یا عدم قبول شدن می‌ترسانند و تهدید می‌کنند.

 الگوهای خشک فرزندپروری: برخی والدین ارتباط مناسب و دوستانه ای با فرزند خود برقرار نمی کنند و از سیاست چوب تر! استفاده می‌کنند که این امر، فاصله آنها را از نظر عاطفی با فرزندشان بیشتر کرده و او را دچار مشکل می‌کند.

 سرزنش و تنبیه: وقتی اطرافیان فردی را با القابی مانند بی‌استعداد، بی‌عرضه و ... مورد خطاب قرار می‌دهند، تصویر ذهنی ناتوانی یا تفکر منفی را در فرد بوجود می‌آورند. این امر اضطراب امتحان را در فرد تشدید می‌کند.

 وضعیت اقتصادی پایین و عدم تشویق: در برخی خانواده ها، به دلیل شرایط اقتصادی پایین، والدین آنقدر درگیر مسائل اقتصادی و رتق و فتق امور می‌شوند که حتی نمی‌دانند فرزند آنها کلاس چندم است! تا تشویقی در کار باشد.

 

عوامل مربوط به مدرسه

 

انتظارات غیرواقعی آموزگاران: علی رغم تلاش معلمان زحمتکش، برخی انتظارات غیر واقعی از دانش‌آموزان، آنها را در وضعیت بدی قرار می‌دهد در حالی که توجه به تفاوت ‌های فردی آنها از این انتظارات می‌کاهد.

 

محیط نامناسب امتحان و مقررات خشک: گاهی قوانین خشک، رسمی و انعطاف ‌ناپذیری که بر مبنای عدم‌اعتماد به دانش‌آموز از سوی مدرسه و عوامل اجرایی امتحانات وضع گردیده، می‌تواند بر شدت اضطراب بیفزاید.

 

نوع پرسش‌های امتحان: گاه بر اساس توافق قبلی امتحان از بخشی از کتاب است و سر امتحان مشخص می‌شود که از جاهای دیگر هم سوال آمده است، این امر نیز اضطراب زیادی در دانش آموز ایجاد می‌کند.

 

ایجاد رقابت‌های ناسالم: بهتر است هر دانش آموز تنها با خودش مقایسه شود و مسیر پیشرفت او مشخص گردد.

 عوامل مزاحم مثل سر و صدا و نور و تهویه نامناسب: نور کم یا خیلی زیاد، سروصدای بیرون از مدرسه و ...

 بیش از حد مهم جلوه دادن برخی درس‌ها: وقتی معلم یا والدین بعضی از درس ‌ها را به هر دلیلی خیلی مهم تلقی می‌کنند، در فرد ترس یا نگرش منفی نسبت به آن درس‌ها به وجود می‌آید.


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: مباحث خاص معلمین , والدین وخانواده , اضطراب امتحان


تاريخ : پنجشنبه ۸ خرداد ۱۳٩۳ | ۱٠:٠٠ ‎ق.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()

بابونه

اگر دچار دل‌شوره و اضطراب هستید، دمنوش بابونه می‌تواند باعث آرام شدن شما
بشود. برخی از مواد تشکیل دهنده بابونه، دقیقاً همان کاری را با مغز می‌کنند که
داروهای آرام‌بخش همچون والیوم انجام می‌دهند. تحقیقات نشان داده است، افراد مضطربی
که 8 هفته پشت سر هم چای بابونه مصرف می‌کردند، بسیار بیشتر از بیمارانی که دارو
می‌خوردند، اضطرابشان کاهش پیدا کرده است.

سنبل‌الطیب

برخی از گیاه‌های دارویی باعث آرامش، بدون خواب آلودگی می‌شوند (همچون اِل-
تیانین) و برخی دیگر خاصیت آرام‌بخش و مسکن دارند. سنبل‌الطیب (والرین) در دسته دوم
جای می‌گیرد. این گیاه باعث خواب راحت، به خصوص برای آن دسته از افرادی می‌شود که
دچار کم‌خوابی و بی‌خوابی هستند. این گیاه خواب‌آور، حاوی مواد آرامش‌بخش است.

سنبل‌الطیب بوی بدی دارد و بیشتر مردم کپسول یا قرص آن را به چای آن ترجیح
می‌دهند. ترجیحاً این گیاه را بعد از ظهر مصرف کنید. سنبل‌الطیب را اصولاً همراه با
دیگر گیاهان آرام‌بخش همچون رازک، بابونه و بادرنجبویه دم می‌کنند.

بادرنجبویه

این گیاه دارویی نیز در کاهش استرس و داشتن خواب راحت موثر است. افرادی که حدود
600 میلی‌گرم از این گیاه را روزانه مصرف می‌کنند، آرام‌تر از افرادی هستند که
قرص‌های آرام بخش مصرف می‌کنند. با اینکه این گیاه خاصیت آرامش‌بخش دارد، اما
تحقیقاتی نشان داده است مصرف بیش از حد آن باعث افزایش اضطراب می‌شود. بنابراین، بر
اساس دستور مصرف، آن را به میزان کم مصرف کنید. این گیاه را می‌توانید از عطاری‌ها
به صورت دم‌نوش، کپسول یا قرص تهیه کنید. این دارو نیز با دیگر گیاهان آرام‌بخش
همچون رازک، بابونه و سنبل‌الطیب ترکیب می‌شود.

ورزش

ورزش برای ذهن و جسم بسیار مفید است. با انجام تمرینات ورزشی می‌توانید اضطراب
خود را در لحظه از بین ببرید. اگر بر اساس یک برنامه مشخص و منظم ورزش کنید، اعتماد
به نفستان افزایش می‌یابد و احساس سلامت بیشتری می‌کنید. از جمله دلایل اضطراب،
بیماری و چاقی است که در اثر ورزش کردن هر دو آن‌ها از بین می‌روند.


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: والدین وخانواده , اضطراب امتحان


ادامه مطلب
تاريخ : شنبه ۱٥ تیر ۱۳٩٢ | ۱۱:۱۳ ‎ق.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()

آمادگی و تمرین مداوم تنها راه درست کسب مهارت از جمله کسب مهارت برای شرکت در
امتحان است.

آماده شدن برای امتحان

1- از معلم خود بپرسید از چه مطالبی امتحان می گیرد.

2- از معلم بپرسید که شکل امتحان چگونه است(تشریحی/چند گزینه ایی ویا .....)

3- در روزها وهفته های قبل از امتحان به اشاره ها وتاکید های معلم  توجه کنید
ونکته های مهم را مشخص وعلامت گذاری کنید.

4- برای روزهای امتحانات خود با توجه به زمان هایی که برای هر درسی در اختیار
دارید برنامه ایی قابل اجرا طرح کنید

5- کار کردن با نمونه سوالات امتحانی سال های قبل مفید فایده است.

قبل از شروع امتحانات

1- درس های نخوانده را مطالعه کنید وازخلاصه نویسی های خود کمک بگیرید.

2- یادداشت های قبلی را با دقت بخوانید وبا استفاده از یاداشت های همکلاسی خود
مطالب نوشته نشده را بنویسید و آن ها را با مطالب کتاب مقایسه کنید.

3- نکته های مهم را بخوانید اگر ابهامی وجود دارد با معلم در میان بگذارید.

4- نتیجه وبرگه آزمون های قبلی رامورد بازبینی قراردهید.

5- با دانش آموزانی که قبلا در امتحانات مشابه شرکت کرداند مشورت کنید.

6- خود راجای معلم قرار دهید وسوالات امتحانی را حد س بزنید.

 

توصیه های شب امتحان

1- اگر قبل ازامتحان به موضوعی بر خورد کردید که بلد نبودید ناراحت نشوید خوشحال
باشید که قبل ازامتحان متوجه آن شدید و می توانید آن را یاد بگیرید.

2- خانواده های محترم رفت وآمد های زیاد وغیر ضروری وحضوردر مهمانی ها ومکان
شلوع ودیدن تلویزیون و..... راکنترل کنند.

( این عوامل موجب حواس پرتی/ تشویش خاطر/اضطراب می شود. )

3- غذا های فسفر دار ولبنیات ومیوه جات وسبزیجات رادر دستور غذایی قرار
دهید.

 

توصیه های صبح امتحان

1- پس ازبیدارشدن ونماز خواندن دیگر نخوابید و تا هنگام امتحان هیچ مطالعه ایی
خارج ازموصوع نداشته باشید.

2- در صورتی که تمایل به مطالعه درس امتحانی خود داشتید مروری سطحی به مطالب و
خلاصه هایتان داشته باشید.

3- تاخیرحضور در جلسه امتحان استرس واضطراب به وجود می آورد پیش از موعد کمی زود
تر حرکت کنید.

4- حتما صبحانه بخورید. (صبحانه شما نباید چرب بلکه باید شیرین باشد میوه وآب
میوه بسیار مفید است. )

5- تا آنجا که می توانید از دانش آموزانی که دور هم تجمع نموده اند وسوالاتی را
مطرح ودنبال جواب هستند پرهیز کنید. (یک سوال مبهم نظم اطلاعاتی شما را به هم می
زند. )

6- خود را برای پاسخ گویی به هر سوالی آماده کنید اما انتظار نداشته باشید به صد
درصد سوالات جواب دهید. ( پاسخ ندادن به یک سوال در شروع امتحان  باعث درهم ریختن
ثبات فکری شما می شود  واضطراب ایحاد می کند. )

 

توصیه های هنگام امتحان

 

دقایق اولیه امتحان میتواند تنش واسترس زیادی ایجاد کند برای شروعی آرام ومطمن
توصیه های زیررا مد نظر داشته باشید:

برای امتحانات آماده شویم

 

1- قبل از هر ا قدامی ببینید که ورقه متعلق به شما باشد (شماره ردیف وشماره دانش
آموزی)

2- برگه امتحانی را بررسی کنید ( تعداد  صفحات/تعداد سوالات)

3- وقت امتحان را به تعداد سوالات تقسیم کنید با توجه به در اختیار داشتن زمان
مرور و بررسی (مثال)

امتحانی با 15 سوال و90 دقیقه زمان پاسخ گویی

15× 5 = 75

15 دقیقه وقت را به سوالات بدون پاسخ ویا کمی سخت تر وبررسی کلی اختصاص دهید

4- سوالات امتحانی را با دقت بخوانید و زیرکلمات کلیدی وآن چه از شما خواسته شده
را خط بکشید(تعداد پاسخ ها در هر سوال)

 

5- به بارم بندی توجه کنید و در جواب دادن به سوالات از آن کمک بگیرید(مثال)

بارم 75/. با سه جواب 25/.

6- وقتی جواب سوالی را نمی دانید اما فکر می کنید که آنرا بلدیدولی به خاطر
ندارید روی یک چک نویس هر آن چه در باره آن سوال به ذهنتان می آید یادداشت کنید

7- هر از گاهی یک دقیقه استراحت کنید وبا یک شکلات یا یک شیرینی از خود پذیرایی
کنید

8- به کسانی که ورقه خود را زود تحویل می دهند توجه نکنید شما  شیوه خود را
دنبال کنید

9- در پایان خط خوردگی ها رالاک بگیرید وتمیز کاری کنید

10- نکته اول و آخر این که امید را از دست ندهید و بدانید خداوند همیشه پشت و
پناه  ما می باشد به شرط تلاش و کوشش(تبیان)


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: مباحث خاص معلمین , مباحث مرتبط با ارزشیابی تحصیلی , اضطراب امتحان


تاريخ : دوشنبه ٢۳ اردیبهشت ۱۳٩٢ | ٩:٠٦ ‎ق.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()
جام جم آنلاین: همه ما در طول زندگی‌مان به اشکال مختلف و به دفعات اضطراب و استرس را تجربه می‌کنیم، اضطرابی که برخلاف ترس اغلب منشا درونی دارد.
 

در واقع اضطراب ممکن است در قالب نگرانی و احساس ناآرامی خفیف تا وحشتزدگی و ترس شدید بروز پیدا کند حتی علائم فیزیولوژیک ناشی از آن نیز در همه افراد یکسان نیست، اما مطالعات نشان داده است که درونگرایی و برونگرایی افراد در واکنش به پدیده‌های اضطراب‌زا متفاوت است و اصولا افراد هیجان‌طلب و برونگرا اضطراب خود را بیشتر آشکار می‌کنند.

اما یکی از راهکارهای بسیار مهم برای در دست گرفتن افسار اضطراب و استرس‌های خواسته و ناخواسته، بازنگری روی عملکرد و رفتارمان است؛ یعنی اگر افراد نشانه‌های اضطراب را در خود احساس می‌کنند و زندگی روزمره آنها تحت تاثیر اضطراب‌شان قرار گرفته، لازم است تا به کنترل آن بپردازند.

دکتر مهرنوش دارینی، روان‌شناس و مشاور خانواده در گفت‌وگو با جام‌جم با تاکید بر تصویرسازی ذهنی از آنچه ما را مضطرب می‌کند، به‌عنوان یکی از راهکارهای کنترل استرس می‌گوید: اگر بتوانید تصویری را در ذهنتان خلق کنید که در آن در شرایطی آرام و بدون اضطراب قرار دارید، با تجسم آن می‌توانید بر اضطراب‌هایتان غلبه کنید. البته در مورد اضطراب گاهی خروج از محیط استرس زا نیز به‌عنوان یک راهکار کنترلی می‌تواند موثر باشد، اما از آنجا که هدف اصلی درمان و کاهش اضطراب است نه فرار از آن و با توجه به این‌که اضطراب زاییده افکار ماست، بنابراین این تغییر بهتر است در شیوه تفکرمان ایجاد شود.

البته به گفته متخصصان، تجربه‌کردن موقعیت استرس‌زا و اضطراب نیز در برخی موارد می‌تواند در کنترل اضطراب موثر باشد، اما روشی نیست که به همه افراد توصیه شود؛ زیرا اگر بدرستی به کار گرفته نشود، فرد را با عواقب وخیم‌تری روبه‌رو می‌کند.

مقابله با انقباض عضلات، روشی در دسترس

دکتر دارینی با اشاره به این‌که انقباض عضلات یکی از علائم اساسی اضطراب است و احساس چنین علائمی شدت اضطراب فرد را افزایش می‌دهد، می گوید: با استفاده از ریلکسیشن (ریلکسیشن به تمریناتی کششی و عضلانی گفته می شود که به طور منظم هر یک از گروه های ماهیچه ای اصلی بدن را سفت و شل می کند و به رفع خستگی های جسمی و روانی کمک می کند )​​​. سفت و شل‌کردن ماهیچه‌ها سبب می‌شود تا ماهیچه‌ها بیشتر از حالت اولش استراحت کند. در این روش فرد روی سطح کاهش یافته تنش در گروه ماهیچه‌ای به مدت 5 تا 10 ثانیه متمرکز می‌شود و سپس به سراغ گروه ماهیچه‌ای بعدی می‌رود. او این فرآیند را تکرار می‌کند تا همه گروه‌های عضلانی سفت و شل شود.

روان‌شناسان توصیه می‌کنند درباره تمام چیزهایی که ممکن است در شما استرس ایجاد کند، فکر کنید و بکوشید تا راه‌حل‌های عملی برای کاستن از این منابع استرس‌زا بیابید و مهم تر از آن تمرین اضطراب را بیاموزید یعنی اگر مثلا فرد با اضطراب امتحان، اضطراب اجتماعی، ترس از صحبت‌کردن در جمع و... روبه‌رو است می‌تواند علاوه بر تمرینات ذهنی خودش را نیز در موقعیتی شبیه به شرایط اضطراب‌آور قرار دهد.

دارینی در این باره می‌گوید: برای کنترل اضطراب لازم است تا ابتدا علت اضطراب شناسایی شود. فرد مضطرب باید مشخص کند که علت اضطراب او چیست. شناسایی منبع اضطراب باعث می‌شود تا مشخص کنیم که فرد باید روی خودش یا رفع عامل استرس و اضطراب‌زا کار کند. برخی از عوامل استرس‌زا تحت کنترل ما نیست بنابراین ما نمی‌توانیم آنها را تغییر دهیم و لازم است تا کنترل آن از درون ذهن ما صورت گیرد؛ بدان معنی که می‌توان در نوع نگرش و تفکرمان تغییراتی را ایجاد کنیم تا بتوانیم بهتر بر اضطراب خود غلبه کنیم.

اضطراب یا هجوم افکار غیرعقلانی

فراموش نکنید که بنابر تعریف روان‌شناسان اضطراب معمولا ناشی از افکار مخرب و غیرعقلانی افراد است و در جریان اضطراب افکار منفی ذهن فرد را احاطه می‌کند و برای درمان آنها باید از آموزش، استدلال، منطق و مقابله با افکار منفی استفاده کرد. روش‌های دیگری نیز مانند ریلکسیشن، آموزش شیوه‌های حل مساله، تمرین شوخ‌طبعی و... نیز وجود دارد که برای کمک به کاهش اضطراب موثر است.

دکتر دارینی با اشاره به این‌که معمولا وقتی اضطراب شدت بگیرد با علائم مشخصی همراه است که فرد آنها را به وضوح احساس می‌کند، اما اضطراب‌هایی نیز وجود دارد که ما سعی می‌کنیم آنها را از اطرافیانمان مخفی کنیم، ولی بدان معنا نیست که وجود ندارد، می‌افزاید: اضطراب، واکنش طبیعی، عاطفی و فیزیولوژیکی فرد نسبت به احساس تهدیدشدن است. اضطراب، نشانه‌های مختلفی دارد که عصبی بودن، بیقراری و ترس نشانه هیجانی آن است و بارزترین نشانه‌های فیزیولوژیک آن عبارتند از افزایش تپش قلب، تهوع، تنگی نفس، افزایش یا کاهش دمای بدن، لرزش، خشک‌شدن دهان، دل درد و... .

تقویت روابط معنوی

به گفته بسیاری از روان‌شناسان، افرادی که ارتباط عمیقی با خالق خود دارند از سطح آرامش بالاتری برخوردارند. به بیان دیگر عمیق‌بودن اعتقادها و باورهای معنوی می‌تواند کمک کند تا سطح امیدواری فرد کاهش پیدا نکند و براحتی تسلیم اضطراب نشود و همواره برای مقابله با موارد ناخوشایند آماده باشد. حتی در مشاوره‌های روان‌شناسی نیز به بسیاری افراد مضطرب توصیه می‌شود تا ارتباط عمیق‌تری با خالق خود داشته باشند.

تقویت اعتماد به نفس

به گفته دکتر دارینی اعتماد به نفس یعنی احساس شایستگی کردن و زمانی در ما ایجاد می‌شود که به توانایی‌های خود پی ببریم. پس افرادی که اعتماد به نفس مناسبی دارند، بهتر می‌توانند با شرایط استرس‌آور روبه‌رو شوند.

این روان‌شناس اضافه می‌کند: همچنین گاهی با افرادی مواجه می‌شویم که برای غلبه بر اضطراب‌هایشان دچار کمبود اعتماد به نفس می‌شوند بنابراین بهبود بخشی اعتماد به نفس برای افزایش آرامش روان اثربخش است. برای بهبود بخشی اعتماد به نفس لازم است به موفقیت‌های خود فکر کنیم و با در نظر گرفتن محدودیت‌های خود بر نکات مثبت خود تمرکز کنیم. همچنین لازم است تا اهدافی که برای زندگیمان در نظر می‌گیریم، واقع‌بینانه باشد و بر اساس توانایی‌های ما تدوین شود تا برای دستیابی به آنها شکست نخوریم.

ورزش، تحرک و تقویت شوخ‌طبعی

متخصصان تاکید می‌کنند. که ورزش کردن نوعی تخلیه هیجانی محسوب می‌شود و شنا، فعالیت‌های هوازی و حتی پیاده‌روی منظم نیز به کاهش اضطراب کمک می‌کند. کسانی که ورزش را در برنامه درمانی خود برای غلبه بر اضطراب قرار می‌دهند به مراتب اثربخشی بالاتری را در درمان از خود نشان می‌دهند.

بی‌شک شوخ‌طبعی و خنده برای از بین بردن خشم و اضطراب کاربرد بالایی دارد و شوخی یکی از تکنیک‌های مقابله با اضطراب است.

دکتر دارینی با تاکید بر این‌که به‌وسیله خندیدن و شوخ‌طبعی می‌توانید خلق و خو و احساسات و عواطف خودتان را تغییر دهید، می‌گوید: شوخ‌طبعی باعث می‌شود تا کنترل بهتری بر حالات روحی و روانی خود داشته و در نتیجه بر امور روزمره خود نیز تسلط بیشتری داشته باشیم.این حالت عاطفی مثبت‌ به ما کمک می‌کند تا میزان انعطاف‌ پذیری‌مان افزایش یابد و در مقابل مشکلات و چالش‌های زندگی روزمره موفق‌تر عمل کنیم. لازم است بدانیم که استرس سیستم ایمنی بدن را تضعیف و خندیدن آن را تقویت می‌کند.


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: مباحث خاص معلمین , والدین وخانواده , اضطراب امتحان


تاريخ : سه‌شنبه ۱٩ دی ۱۳٩۱ | ٧:٤٧ ‎ق.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()
نشانه‌های افسردگی را می‌توان در هر سن و سالی دید. واقعیتی که ربطی به احساسات جوانی و دلتنگی‌های بچگی ندارد؛ حال آن‌که نمودش در جوانان نیز اغلب درک نمی‌شود و بدتر از آن با بیانات نادرست و رنج‌آور همراه می‌ شود؛ کنشی که آنان را بیشتر و عمیق‌تر در آغوش کپک‌زده این بلای جان و روان غرق می‌کند.

افسردگی از نظر روانپزشکی، احساس غم، پایین‌آمدن اعتماد به نفس، بی‌علاقگی و از دست‌دادن انگیزه‌ها، احساس تنهایی، نداشتن هدف و دربردارنده تمام مشخصه‌هایی چون ملال، سکوت، دوری از جمع یا انجام کارهای روزمره است. گاهی چنان شدید می‌شود که بخشی یا تمام زندگی فرد را دربرمی‌گیرد و بر شغل و اطرافیان و روابط و حتی خوردن و خوابیدن وی اثرات محسوس می‌گذارد. از نظر پزشکی ممکن است دلایل ژنتیک داشته باشد. اختلال در سروتونین یا نوروترانسمیترهای سیناپس‌های مغز از دوره آغازین زندگی در فرد شکل می‌گیرد و هر چه سن بالاتر می‌رود شمایل آن نمود بیشتری پیدا می​کند. ممکن است به سبب مصرف داروهای مهار فشار خون یا قرص‌های پیشگیری از بارداری یا مصرف پیاپی مسکن‌ها رخ دهد یا در نتیجه بیماری‌هایی مثل سرطان، کم‌کاری تیروئید و حتی آلزایمر و مانند آن. از نظر جامعه‌شناسی نیز عواملی چون استرس و اضطراب، مسائل اجتماعی یا خانوادگی مثل نارضایتی یا نوع ارتباطات، شکست‌های بزرگ و کوچک یا پیاپی، مرگ عزیزان و... همگی در بروز آن اثرگذار است. هر چه هست، وقتی مغز که مسوولیت کنترل روحیات و خلقیات و اعمالی اعم از خواب، اشتها، رفتار و احساسات را دارد به سبب تغییر یا تحلیل فعل و انفعالات شیمیایی بدرستی نوع رفتار و روابط را تنظیم نکند، کنش‌های حاصل از این رفتار، باعث افسردگی می‌شود.


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: والدین وخانواده , اضطراب امتحان , مقالات وبحث های تربیتی


ادامه مطلب
تاريخ : چهارشنبه ٢٧ اردیبهشت ۱۳٩۱ | ۱٢:۳٢ ‎ق.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()

مهارت اجتناب نکردن

اجتناب یکی از سبکهای مقابلهای مشکل زاست. اجتناب در کوتاه مدت اضطراب را کاهش میدهد ولی چون مسئله یا موضوع را کاملاً برطرف نمیکند، در طولانی مدت موجب مشکلاتی میشود. به بیان دیگر چون اجتناب موجب تسکین موقت میشود، روش وسوسه انگیزی برای مقابله با اضطراب است. اجتناب از افراد، مکانها و تکالیفی که زندگی را دچار مشکل میکنند، تقویت کننده است. متاسفانه تا زمانی که فرد با این منابع اضطراب روبه رو نشود، آنها مرتفع نمیشوند. هر چه افراد بیشتر از این منابع اضطراب زا اجتناب کنند آنها بیشتر در فرد ایجاد میشوند. در این شیوه چون فرد مضطرب به طور دائم گوش به زنگ است هیچ وقت کاملاً احساس آرامش نمیکند زیرا هیچ وقت نمیداند که عامل اضطراب چه زمانی ظاهر خواهد شد.


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: اضطراب امتحان


ادامه مطلب
تاريخ : یکشنبه ۸ آبان ۱۳٩٠ | ۳:۳۳ ‎ب.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()

کار اضطراب بسیج کردن نیروی دفاعی بدن است و به ما هشدار میدهد که گوش به زنگ باشیم و خود را حفظ کنیم. زمانی که ارزیابی اولیه از خطری قریب الوقوع واقعبینانه و درست است، افراد باید به دنبال یافتن پاسخ مقابلهای مناسبی باشند. به همین دلیل اضطراب نه تنها مشکلی ندارد بلکه در طول فرآیند مقابله به ما انرژی و نیرو نیز میدهد.

البته اضطراب مشکل آفرین هم هست به خصوص زمانی که افراد بدون دلیل موجهی احساس ناراحتی و تنش دارند. در این حالت آنها بیجهت دجار رنج و عذاب میشوند زیرا بدن و ذهنشان برای دفع خطر یا تهدیدی که به طور اشتباه برای خود ایجاد کرده برانگیخته میشود. افراد مضطرب معمولاً عادت دارند با اندیشیدن به بدترین نتایج ممکن، فاجعهای را در ذهن خود بیافرینند و سپس خود را متقاعد کنند که بیمناکی آنها از اینکه: «اگر این یا آن اتفاق بیفتد چه میشود؟» واقعاً بجا و مناسب است.(تبیان)


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: اضطراب امتحان , علمی وسلامتی


تاريخ : پنجشنبه ٥ آبان ۱۳٩٠ | ۳:٠۳ ‎ب.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()

عنوان پژوهش:

مطالعه نقش ارزشیابی توصیفی در کاهش اضطراب و ارتقا پیشرفت تحصیلی دانش آموزان مدارس پسرانه و دخترانه پایه دوم ابتدایی شهر تهران در سال 54-85

پژوهشگر:

پایان نامه کارشناسی ارشد، صمد رزم آرا (دانشگاه پیام نور 1385)

چکیده:

هدف از تحقیق حاضر استنباط، پیرامون این مطلب بود که آیا ارزشیابی توصیفی بر پیشرفت تحصیلی و اضطراب امتحان تاثیر می گذارد؟ بدین منظور از 5 منطقه تهران

(12،16،5،9،1) که از آنها ارزشیابی توصیفی به عمل می آید، 4 منطقه (16،9،5،1) انتخاب شد و پرسشنامه اضطراب امتحان و آزمون پیشرفت تحصیلی درس ریاضی و فارسی برای کلاس دوم ابتدایی طراحی و اجرا گردید. همچنین این آزمون و پرسشنامه برای گرئه همتای آن، که از آنها ارزشیابی سنتی به عمل می آید، نیز اجرا گردید.


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: والدین وخانواده , ارزشیابی توصیفی , اضطراب امتحان , پژوهش درمورد ارزشیابی توصیفی


ادامه مطلب
تاريخ : پنجشنبه ۱۳ امرداد ۱۳٩٠ | ۱٠:٢٦ ‎ق.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()

عنوان پژوهش:

اثر استرس امتحان بر تغییرات کورتیزول بزاق و نبض دانش آموزان و تاثیر ویژگی های شخصیتی بر آن

دکتر احمد علیپور ، دانشیار گروه روانشناسی دانشگاه پیام نور تهران

دکتر سید محمد سیادتی: استادیار گروه میکروب شناسی دانشگاه علوم پزشکی بقیه الله

 چکیده:

زمینه و هدف:

 امتحانات یکی از مهم ترین عوامل استرس زا در مدارس و دانشگاهها هستند که پیامد های روان – فیزیولوژیک مختلفی دارند. اما اثرات آها بر کودکان مورد توجه قرا نگرفته است. این مطالعه به منظور بررسی اثرات استرس امتحانات نهایی بر فعالیت محور هیپوتالاموس – هیپوفیز – آدرنال (تغییرات کورتیزول بزاقی) و فعالیت دستگاه اعصاب خودکار (نبض) در کودکان انجام شد.

روش بررسی:

100 دانش آموز ( 50 پسر و 50 دختر) پایه پنجم دبستان از دو مدرسه در منطقه 5 آموزش و پرورش تهران به صورت تصادفی انتخاب شدند و به سوالات پرسشنامه های شخصیتی نوجوانان آیزنک پاسخ دادند. پس از اطمینان از سلامت جسمی و روانی آنها بر اساس پرونده بهداشتی و معاینات بالینی و کنترل متغیر های خواب، تغذیه، دارو و ورزش، نمونه های بزاقی و نبض آنها 5 بار یعنی بار اول یک هفته قبل از امتحانات نهای و سه بار در طول امتحانات ریاضی، تاریخ و علوم و بار پنجم یک هفته پس از امتحانات در ساعت 9 تا 10 صبح گرفته شد. میزان کورتیزول بزاقی در آزمایشگاه با روش الیزا تعیین گردید.

 

 


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: ارزشیابی توصیفی , لذت بخشی به امتحان , اضطراب امتحان , پژوهش درمورد ارزشیابی توصیفی


ادامه مطلب
تاريخ : چهارشنبه ۱٢ امرداد ۱۳٩٠ | ٩:٥٦ ‎ق.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()
قبل از این‌که بدانید چگونه باید با فشارها و استرس‌های زندگی مقابله کرد، باید بدانید در زندگی به چه چیزی استرس و نگرانی می‌گویند و آنها چه تاثیری بر زندگی عادی و روزمره شما دارد؟ اگر تاکنون به فکر آنها نبوده‌اید و استرس‌های مختلف هر بلایی خواسته، سرتان آورده، از امروز فکری به حالشان کنید و آنها را کنار بگذارید. باور کنید بهترین کار برای ساختن زندگی سالم و موفق، کنار گذاشتن همیشگی استرس و نگرانی است. البته شاید تصور کنید کاری از دست شما ساخته نیست و این استرس‌ها همیشه وجود خواهد داشت، اما متخصصان عقیده دیگری دارند. آنها می‌گویند نه‌تنها می‌شود استرس‌ها را کنترل کرد، بلکه باید همیشه بدون حضور آنها به زندگی ادامه داد.

موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: والدین وخانواده , علمی وسلامتی , اضطراب امتحان


ادامه مطلب
تاريخ : دوشنبه ۳٠ خرداد ۱۳٩٠ | ۸:۳٤ ‎ق.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()

بعضی بچه‌ها در درس خودشان راه‌افتاده‌اند، اما بعضی‌ها را باید هول داد. بعضی‌ها خودشان را وقف نمره و شاگرد اول بودن می‌کنند، اما بعضی‌ها با نمره ناپلئونی هم قانع می‌شوند. بعضی‌ها را باید قسم داد که آنقدر سرشان توی درس و مشق نباشد و بعضی‌ها را باید قسم داد که کمی به درس و امتحان‌شان برسند...


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: اضطراب امتحان , والدین وخانواده


ادامه مطلب
تاريخ : سه‌شنبه ۱٧ خرداد ۱۳٩٠ | ۱۱:٤۸ ‎ق.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()

ماست
ماست به ویژه‌ برای فصل تابستان مفید است، چون سبک بوده و هضم آن هم آسان است. دکتر شیفا شارما، متخصص تناسب اندام در هند در این باره می‌گوید: ماست یا هر محصول لبنی دیگر غنی از ماده‌ای به نام تیروسین است که میزان سروتونین را در مغز افزایش می‌دهد. به بیانی دیگر پروتئین‌ها در محصولات لبنی مقدار سروتونین را که نوروهورمونی در مغز است، افزایش می‌دهند و در نتیجه استرس اعصاب را کاهش داده و شما را آرام می سازد


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: اضطراب امتحان


ادامه مطلب
تاريخ : سه‌شنبه ٢٠ اردیبهشت ۱۳٩٠ | ٧:٥٧ ‎ق.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()

کم‌کم به روزها و ماه‌های امتحانات بچه‌ها نزدیک می‌شویم. گروهی امتحانات پایان سال تحصیلی را در پیش دارند و عده‌ای هم کنکور دانشگاه‌ها. اما هر چه باشد همه امتحان دارند؛ تفاوتی ندارد فرزند ما کلاس اول دبستان باشد یا سال آخر دانشگاه؛ اضطراب معمولا همراه همه امتحان‌هاست


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: والدین وخانواده , لذت بخشی به امتحان , اضطراب امتحان


ادامه مطلب
تاريخ : دوشنبه ٢٦ اردیبهشت ۱۳٩٠ | ۱٢:٤٩ ‎ب.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()

یادداشت برداری یکی از شیوه های مفید برای فهم و درک بهتر دروس است . این کار در هنگام تدریس معلم باعث می شود تا تمرکز دانش اموزان بر روی موضوع درسی افزایش یافته و انرژی بیشتری را برای سوق دادن توجه به مدرس و معلم صرف کنند. اما مشاوران تحصیلی توصیه می کنند تا علاوه بر این فعالیت در کلاس، عملکرد اضافه تری هم مبنی بر مرور و ویرایش یادداشت ها داشته باشیم . حتما سئوال می کنید چرا ؟ در سطور زیر دلایل این کار را ذکر می کنیم اما پیش از آنها نکات مهمی را مورد توجه قرار دهید.


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: والدین وخانواده , اضطراب امتحان , لذت بخشی به امتحان


ادامه مطلب
تاريخ : شنبه ٧ اسفند ۱۳۸٩ | ٧:۳٢ ‎ب.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()

حمیرا نمی‌تواند تمرکز کند. او حس می‌کند وقت کم می‌آورد و معلم او را توبیخ می‌کند. بچه‌ها مسخره‌اش می‌کنند و والدینش از او نومید می‌شوند. او اضطراب دارد. شب امتحان است و انگار دل‌پیچه گرفته است. تند و تند به دستشویی می‌رود و صدای مادرش در می‌آید که: اگر سر وقت درس‌هایت را می‌خواندی حالا این‌طور دلشوره نداشتی.

 کودکان زیادی با اضطراب امتحان درگیر هستند. امید توکلی، روانشناس و مشاور مدرسه اعتقاد دارد اضطراب شب امتحان چیزی نیست که واقعا شب امتحان پدید آمده باشد. این مساله در مدتی طولانی شکل می‌گیرد و گاهی حتی ریشه در شخصیت کودک دارد. این مشاور تحصیلی اعتقاد دارد سن، جنس، توقعات والدین و خانواده و دوستان و آنچه کودک مطالعه می‌کند، می‌تواند با اضطراب امتحان ارتباط داشته باشد.


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: مباحث مرتبط با ارزشیابی تحصیلی , والدین وخانواده , لذت بخشی به امتحان , اضطراب امتحان


ادامه مطلب
تاريخ : یکشنبه ۱٩ دی ۱۳۸٩ | ۳:٤٢ ‎ب.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()

بسیاری از دانش ‌آموزان روزهای پیش از امتحان را تا حد امکان به مطالعه می ‌پردازند و تصور می‌ کنند که غذا و استراحت مانع مطالعه می ‌شود، در صورتی که با تغذیه صحیح می ‌توان بازده فکری را افزایش داد.

 به کارگیری نکات و توصیه ‌های زیر توان شما را برای یادگیری بهتر و موفقیت در امتحانات افزایش می‌دهد:

 1- در زمان کار یا مطالعه غذا نخورید و برای این کار زمان خاصی را در نظر بگیرید تا با آرامش بیشتری غذا بخورید.

 2- بررسی‌ های دانشمندان نشان می دهد که غذاهای نشاسته ‌ای مانند ماکارونی، برنج و نان به دلیل تاثیر در بهبود کیفیت خواب، در شب امتحان مفید هستند.


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: اضطراب امتحان , مباحث مرتبط با ارزشیابی تحصیلی , لذت بخشی به امتحان , علمی وسلامتی


ادامه مطلب
تاريخ : جمعه ۳۱ اردیبهشت ۱۳۸٩ | ٥:۳٠ ‎ق.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران گفت: مصرف ویتامین C در افزایش قدرت یادگیری در فصل امتحانات از اهمیت زیادی برخوردار است.

 سید ضیاءالدین مظهری به فارس گفت: نیاز مغز به ویتامین C برای خنثی کردن رادیکال ‌های آزاد بسیار بیشتر از سایر ارگان ‌های بدن است.

 وی افزود: امروزه نقش ویتامین C در افزایش قوای مغز، هوشیاری، رفع کم خوابی و کاهش اضطراب اثبات شده است.

این متخصص تغذیه اضافه کرد: مصرف ویتامین C در افزایش قدرت یادگیری در فصل امتحانات از اهمیت زیادی برخوردار است.

اگر ویتامین C در کنار غذاهای حاوی آهن مصرف شود، موجب افزایش جذب آهن و مانع بروز کم‌ خونی می‌ شود.

 مظهری گفت: کمبود آهن عامل مهمی در کاهش قدرت یادگیری و حافظه است.

این متخصص تغذیه اضافه کرد: به خانواده ‌ها توصیه می‌ شود، در ایام امتحانات در تغذیه ی روزمره دانش ‌آموزان از لیمو ترش و مرکبات مانند نارنگی، پرتقال و سایر میوه‌ ها مانند کیوی، توت‌ فرنگی، گرمک، طالبی و از سبزی‌ ها مانند گل کلم، کلم بروکلی، اسفناج، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ‌ای، جعفری و سیب زمینی استفاده کنند.


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: علمی وسلامتی , اضطراب امتحان , لذت بخشی به امتحان


تاريخ : جمعه ۳۱ اردیبهشت ۱۳۸٩ | ۱٢:۳۸ ‎ق.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()
با سلام و تشکر از مطلب مفیدتان  چند راهکار و توصیه هم ما به دانش آموزان داریم :

1- ازتصورها و تجسم‌های منفی پرهیز کنید و پیشاپیش برای بعد از امتحانتان
پاداشی تعیین کنید. مثلا به خودتان قول بدهید پس از امتحان فیلمی تماشا
کنید یا بروید دیدن یکی از دوستانتان یا...



2- شب قبل از امتحان خوب بخوابید و روز امتحانتان به هیچ‌وجه صبحانه را از قلم نیندازید، یک صبحانه سبک و مناسب.



3- زودتراز موعد در محل امتحان حاضر شوید و از همصحبتی با همکلاسی‌هایی که خودشان
خیلی اضطراب دارند یا به هر نحوی برایتان اضطراب ایجاد می‌کنند، پرهیزکنید.



4- از یک ساعت مانده به امتحان دیگر مطالعه نکنید. مرور توام با عجله مطالب درسی آرامش‌تان را به هم می‌زند.



5- به محض دریافت برگه امتحان ابتدا کل پرسش‌های امتحانی را بسرعت مرور و سوالات آسان‌تر را مشخص کنید و زودتر به آنها جواب بدهید.



6- برای پاسخ به سوالات تشریحی باید طرحی کلی در ذهن داشته باشید. بهتر است
پاسختان را با جمله‌ای کوتاه آغاز و از تکرار مطالب هم اکیدا خودداری کنید؛ چون تاثیرش روی کسی که برگه‌تان را تصحیح می‌کند، کاملا منفی است.برای پاسخ

(دوستی** مسوول راهنمایی تحصیلی فلاورجان)


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: اضطراب امتحان , لذت بخشی به امتحان


تاريخ : پنجشنبه ۳٠ اردیبهشت ۱۳۸٩ | ٤:٠٠ ‎ب.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()

برای عملکرد بهتر در امتحان توصیه های زیر را بکار بندید:

 با آمادگی کامل و به موقع در سر جلسه‌ی امتحان حاضر شوید. وسایل مورد نیاز مثل مداد، خودکار، ماشین حساب، لغت نامه و ساعت را به همراه داشته باشید. با این کار همه چیز در دسترس شما خواهد بود و نیازی به قرض گرفتن وسایل دیگران پیدا نخواهید کرد.

     

با اطمینان خاطر و آرامش کامل در امتحان شرکت کنید. مثبت اندیشی کنید. همواره این جملات را در ذهن خود تکرار کنید: " من برای امتحان کاملا آماده ام و به خوبی از عهده آن برمی آیم. " نگرانی را از خود دور کنید. هر گاه احساس نگرانی کردید، چند نفس عمیق بکشید تا آرام شوید. قبل از امتحان با دوستانتان راجع به اضطراب و دل‌شوره صحبت نکنید. بهتر است بدانید که نگرانی هم‌چون یک بیماری مسری قابل سرایت به دیگران است.

 

 آرام ولی هوشیار باشید. اگر حق انتخاب دارید، مکان مناسبی را برای نشستن انتخاب کنید. نیمکتی را انتخاب کنید که بر روی آن فضای کافی برای کار داشته باشید. به پشتی نیمکت تکیه دهید و راحت باشید.


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: لذت بخشی به امتحان , اضطراب امتحان


ادامه مطلب
تاريخ : چهارشنبه ٢٩ اردیبهشت ۱۳۸٩ | ۳:٢۱ ‎ب.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()

آیا تاکنون کودکانی را دیده اید که پشت سرهم و به طور کنترل نشده ای چشمک می زنند؟ یا بچه هایی که مرتباً شانه های خود را بالا می اندازند. شاید هم احتمالاً کودکانی را دیده اید که صداهایی به شکل غرغر کردن یا سینه صاف کردن در می آورند.»

شاید تا به حال اصطلاح « تیک » را در مورد بسیاری از اختلالات حرکتی تکراری که در بچه ها دیده اید، به کار برده باشید و شاید در اطراف شما هم کودکانی باشند که به نظر شما تیک دارند.

بسیاری این گونه حرکات را نشانه ای دال بر اضطراب  و عصبی بودن کودک تفسیر می کنند و حتی عده ای نیز والدین این کودکان را به دلیل ایجاد محیطی ناآرام و متشنج در منزل که باعث این اختلال در کودکشان شده است، شماتت می کنند و چه بسا والدینی که به همین دلیل خود را مقصر می دانند .

 

اما به راستی تیک چیست؟ آیا تمام اختلالات حرکتی تکراری که در بچه ها دیده می شود، تیک است؟

«تیک ها» یکی از شایعترین مشکلات روان پزشکی کودک و نوجوان هستند. شیوع مجموع اختلالات تیک چندان مشخص نیست ولی تخمین زده می شود که بین 25 -5 درصد کودکان سنین مدرسه نوعی از اختلال تیک را تجربه کرده باشند. تفاوت واضحی نیز در شیوع این اختلال بین پسرها و دخترها دیده نشده است.

 

طبق تعریف «تیک» به انقباضات عضلانی سریع و تکراری گفته می شود که باعث ایجاد حرکات یا اصواتی می شود و کودک نیز خود قدرت و توانایی کنترل این انقباضات را ندارد.

این رفتارها ممکن است به دنبال مواجهه با محرکی خاص یا در پاسخ به یک تمایل قوی درونی در کودک ایجاد شوند.

این اختلال حتماً قبل از 18 سالگی شروع می شود. البته معمولاً تیک های حرکتی تا سن 7 سالگی و تیک های صوتی تا 11 سالگی خود را نشان می دهند.


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: مقالات وبحث های تربیتی , علمی وسلامتی , لذت بخشی به امتحان , اضطراب امتحان


ادامه مطلب
تاريخ : سه‌شنبه ٧ اردیبهشت ۱۳۸٩ | ٥:۱٥ ‎ب.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()

کلاه خودتان را قاضی کنید:

یک کاغذ و قلم بردارید و بنویسید چند وقت است که بدون دلیل منتظر دریافت خبرهای بد هستید و مدام دلشوره دارید؟ اگر فرزندتان دیر کند می ‌گویید حتما تصادف کرده؟! اگر تلفن زنگ بزند و قطع شود دلهره می‌ گیرید که حتما کسی می ‌خواسته خبر بدی را به شما بدهد اما تماس ‌اش قطع شده است؟!

حالا بنویسید چند بار این دلشوره‌ ها واقعا صحت داشته و اضطراب شما به دلیل آن محرک واقعی بیرونی بوده است؟ سپس کلاه خودتان را قاضی کنید و دریابید که نباید همه‌ چیز را تعمیم داد و در آینده که دلشوره گرفتید یادتان بیاید انتهای این ماجرا چیزی نخواهد بود و تا چند لحظه دیگر همسرتان می ‌آید و می‌ گوید که در ترافیک بوده یا شارژ تلفن ‌اش تمام شده است، به همین سادگی.


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: لذت بخشی به امتحان , اضطراب امتحان , علمی وسلامتی


ادامه مطلب
تاريخ : یکشنبه ٥ اردیبهشت ۱۳۸٩ | ۱۱:۱٦ ‎ب.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()

دوستی می‌ گفت هر وقت اخبار بد را می ‌شنوم دلشوره می ‌گیرم و تصور می ‌کنم اگر این اتفاق ناخوشایند برای خانواده‌ ام بیفتد چه کنم؟ آیا توصیه می ‌کنید در شرایطی قرار بگیرم که هیچ خبری اعصاب‌ ام را بر هم نزند؟

به او گفتم مگر می ‌شود این‌ طور زندگی کرد و در بی ‌خبری محض ماند؟ وقتی در زندگی روزمره‌ مان در معرض استرس‌ های مختلف قرار می ‌گیریم باید بتوانیم آن ها را مدیریت کنیم و گر نه فرار کردن از آن ها و یا ماندن در این استرس‌ ها ما را از پای در می ‌آورد و باعث به وجود آمدن بیماری ‌ها و اختلالات مختلف می ‌شود.


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: اضطراب امتحان , لذت بخشی به امتحان , علمی وسلامتی


ادامه مطلب
تاريخ : یکشنبه ٥ اردیبهشت ۱۳۸٩ | ۸:٥۸ ‎ق.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()

گروهی از پژوهشگران کانادایی با انجام یکسری از آزمایشات بر روی مدلهای حیوانی موفق شدند ارتباط بیولوژیکی میان اضطراب، استرس و افسردگی را کشف کنند.

محققان دانشگاه اونتاریوی غربی پیش از انجام آزمایشات در سطح مولکولی بر روی مدلهای حیوانی یکسری آزمایشات را انجام دادند.

این دانشمندان در این خصوص اظهار داشتند: "کشفیات ما نشان می دهد که نسل جدیدی از داروها و هدفهای درمانی می توانند وجود داشته باشند که برای مبارزه با هر سه بیماری مورد استفاده قرار گیرند. ما از مرحله مطالعه بر روی مکانیزم زیست مولکولی گذشته ایم و به مرحله آزمایش بر روی موشها رسیده ایم. گام بعدی ما استفاده از یک ماده بازدارنده مشترک برای درمان این سه بیماری است. ما این ماده را توسعه داده و آن را به یک عامل دارویی تبدیل کرده ایم."

این مکانیزم با مطالعه بر روی تعامل میان گیرنده 1 فاکتور ترشح "کورتیکوتروپین" (CRFR1) کشف شد. CRFR1 هورمونی است که توسط سلولهای نورو- اندوکرین هیپوتالاموس تولید می شود و در پاسخ به استرس محور "هیپوتالاموس- هیپوفیز" و انواع ویژه گیرنده های سروتونین(5-HTR) شرکت می کند.

همچنین نتایج این تحقیقات نشان داد که CRFR1 به روشی عمل می کند که تعداد 5-HTR را در سطح سلولی نورونهای مغزی افزایش می دهد. این مسئله می تواند موجب یک ناهنجاری شود به طوری که فعالیت CRFR1 منجر به بروز اضطراب و استرس و فعالیت 5-HTR منجر به توسعه افسردگی می شود.

براساس گزارش نیچر نوروساینس، این راههای بیوشیمایی بروز دهنده استرس، اضطراب و افسردگی از طریق فرایندهای مغزی به یکدیگر متصل می شوند.

(بازیاب)


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: اضطراب امتحان , علمی وسلامتی


تاريخ : شنبه ٤ اردیبهشت ۱۳۸٩ | ۸:٠٦ ‎ق.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()

 حساسیت بیش از حد خانواده ها به کسب نمره ٢٠ ، موجب  اضطراب دانش آموزان می شود و این امر ناکامی آنان را به دنبال خواهد داشت .  اولیا نباید از دانش آموزان فقط نمره ٢٠ را بخواهند، زیرا کیفیت آموزش صرفاً از طریق نمره مشخص نمی شود. وی افزود: دانش آموزان را نباید به هیچ عنوان طبقه بندی و دسته بندی کرد ،زیرا این امر مغایر با رویکردهای جدید تعلیم و تربیت است .  خانواده ها را از نسبت دادن فرزندان خود به «باهوش »، «نابغه» و «ضعیف» برحذر داشت و گفت : نسبت دادن «نابغه» به فرزندان خود، موجب تقویت انتظارات غیرواقعی در آنان می شود و کسی که انتظارش بالا رود، نمی تواند شکستهای احتمالی خود را درک کند. وی افزود: این رفتار سبب تعارض بین انتظارات بیان شده و عملکرد دانش آموز می شود، بنابر این توصیه می شود که دانش آموزان براساس تلاش و میزان کوشش خود مورد تشویق قرار گیرند.

 برخی از اولیا فلسفه وجودی امتحان و کم و کیف پرسشهای امتحانی را نمی دانند، به همین دلیل انتظارات نامناسبی از فرزندان خود دارند.  بیشتر اوقات دانش آموزان با دو گونه عملکرد متفاوت در مقابل پرسش و پاسخ اولیا و معلمان روبه رو هستند که این امر فرایند یادگیری آنان را با مشکل مواجه می کند. به خانواده در ایام امتحانات شرایط لازم را برای مطالعه فرزندان خود فراهم کنند و برنامه های تفریحی ، استراحت و دید و بازدیدهایشان را تحت نظر داشته باشند، ولی هرگز برای آنان محدودیت ایجاد نکنند. محروم کردن دانش آموزان از علایق و تفریحات خود، در پیشرفت تحصیلی آنان نتیجه معکوس خواهد داشت .

  خانواده ها  از مقایسه فرزندان خود با دانش آموزان اقوام و بستگان پرهیز کنند زیرا توانایی های افراد با یکدیگر متفاوت است . اولیاءدر موردعملکرد فرزندان خود را پیشداوری نکنند، چون این امر موجب انتظارات نامتناسبی خواهد شد. خانواده ها  در زمان امتحانات ، محیط با طراوت و شادابی را برای مطالعه فرزندان خود فراهم کنند تا علایق و انگیزه آنان به تحصیل تقویت شود.  

دکترمنوچهر فضلی خانی


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: مباحث مرتبط با ارزشیابی تحصیلی , اضطراب امتحان


تاريخ : سه‌شنبه ٢٠ بهمن ۱۳۸۸ | ۸:٢٧ ‎ق.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()

مقدمه:

   رشد هیجانی برای همه‏ی انسان‏ها یک چالش به‏شمار می‏رود. کودک درزمانی کمتر از یک دهه، از حالت درک هیجانی محدود، به فردی تبدیل می‏شود که از لحاظ هیجانی پیچیده است. با افزایش سن، تعداد و پیچیدگی تجارب هیجانی و نیز مطالبات برای تعدیل تظاهرات هیجانی افزایش می‏یابد.

تعجب‏آور نیست که بعضی از کودکان درگیر این چالش‏ها می‏شوند و اختلالات هیجانی را تجربه می‏کنند. یکی از انواع اختلالات هیجانی اختلال اضطرابی است که می‏تواند در صورت مزمن شدن موجب بروز مشکلاتی در زندگی بزرگسالی شود (کندال، 2003). اضطراب امتحان یکی از شایع‏ترین اختلالات اضطرابی است که دانش‏آموزان به آن مبتلا هستند به‏طور کلی کمتر کسی است که در طول دوران تحصیل خود حالت‏های اضطرابی را تجربه نکرده باشد و یا با آن آشنا نباشد. دانش‏آموزان کم‏وبیش با این حالت‏ها دست به گریبان هستند جهت آشنایی بیشتر با علائم_ سبب‏شناسی و راهبردهای مقابله‏ای با آن به این موضوع خواهیم پرداخت.


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: مقالات وبحث های تربیتی , مباحث مرتبط با ارزشیابی تحصیلی , اضطراب امتحان


ادامه مطلب
تاريخ : یکشنبه ۱۱ بهمن ۱۳۸۸ | ٦:٤٩ ‎ق.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()
تاريخ : دوشنبه ۳٠ آذر ۱۳۸۸ | ٧:٢٢ ‎ق.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()

       

مقدمه و علائم

تداخل اضطراب با پیشرفت

 


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: اضطراب امتحان , علمی وسلامتی , لذت بخشی به امتحان , مباحث خاص معلمین


تاريخ : یکشنبه ٢٩ آذر ۱۳۸۸ | ٧:٠٥ ‎ق.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()

یک مسأله مهم برای بسیاری از دانش‌آموزان دبیرستانی اجبار والدین برای فرستادن آن‌ها به دبیرستانی است که فکر می کنند بهترین است. دانش‌آموزان دبیرستانی کاملا آگاه هستند که برای ورود به دانشگاه باید تلاش زیادی بکنند. همانند کودکان این استرس می‌تواند باعث نمرات پایین و رفتارهای معکوس شود. پاسخ به استرس می‌تواند خود را به شکل ایجاد اختلالات در خوردن و مشکلات اجتماعی نشان دهد. باید این علائم را بشناسیم و برای مقابله با آن آماده باشیم.باید مراقب تغییر در وضعیت نمره‌ها، میزان توجه، کند عمل کردن، فقدان پاسخ‌دهی در کلاس یا منزل باشید. تغییرات ممکن است به شکل انزوا یا یک فعالیت برعکس مثل موزیک عجیب و غریب خود را نشان دهد. علل استرس: استرس خیلی زود و از دوران کودکستان شروع می‌شود. استرس بازی را به رقابت در ورزش، کوشش برای برتری و دوستی را به روابط اجتماعی تبدیل می‌کند. به گفته یکی از کارشناسان دانش‌آموزان در وضعیتی قرار می‌گیرند که باید مرتباً پیشرفت کنند و آن‌ها احساس می کنند که از هیچ حمایتی برخوردار نیستند.


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: مقالات وبحث های تربیتی , مباحث خاص معلمین , اضطراب امتحان


ادامه مطلب
تاريخ : پنجشنبه ٢٦ شهریور ۱۳۸۸ | ۳:٤٩ ‎ب.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()

در دوره راهنمایی کودکان در حال عبور از طفولیت به بزرگسالی هستند، و دوران سختی را سپری می‌کنند با وجود تغییرات زیاد کودکان دوره راهنمایی ممکن است احساس ناتوانی در برابر وضعیت‌های مختلف داشته باشند در حالی‌که قبلاً به راحتی با مشکلات روبه‌رو می‌شدند. ورود به دوره‌ راهنمایی باعث تغییر محیطی ناگهانی می‌شود که می‌تواند کاملاً ناراحت کننده باشد. دانش‌آموزان زمانی که به خانه بر می‌گردند کاملاً تحت استرس هستند و لازم است با آن‌ها صحبت کنیم و زمانی است که باید به حرف‌های آن‌ها گوش کنیم. این مسأله واقعاً مشکل و برخورد با آن سخت است، آنان باید بفهمند که ما مشکل آنان را حس می‌کنیم و در خانه احساس امنیت و راحتی کنند. وادار کردن نوجوان‌ها به صحبت خیلی سخت است و آن‌ها به راحتی حرف نمی‌زنند آن‌ها مایل هستند فقط با دوستانشان صحبت کنند.نوجوانها فکر می کنند نمی‌توانند روابط خوبی را با همسالان خود حفظ کنند، همچنین آن‌ها نمی‌خواهند شکست بخورند. باید با آن‌ها به شکل مهربانانه و حمایتی رفتار کنیم. این اطمینان را به آن‌ها بدهیم که می‌توانند مشکلات خود را در خانه حل کنند. انجام وظایف توسط والدین به نسبت زمان دبستان وقت بیشتری می‌گیرد. آن‌ها نیاز دارند که زندگی والدینشان با ثبات باشد و همان‌طور که ماجراهای مختلفی در زندگی آن‌ها رخ می‌دهد، زندگی والدین همیشه با ثبات در جای خود قرار دارد در این سن اضطراب جدایی جای خود را به امتناع از مدرسه رفتن می‌دهد، در واقع در این مقطع امتناع از مدرسه رفتن مطرح می‌شود نه ترس و آن به دلیل کسب تجربه‌های عینی است از حضور در مدارس ابتدایی، مشاهده رفتارها، ارایه اطلاعات واقعی یا غیرواقعی از مقطع تازه، توسط همسالان، افراد خانواده و غیره، وابسته شدن و عادت به حضور یک معلم در تمامی دروس، تعداد کم دانش‌آموزان کلاس و ترس از حضور در کلاس‌های حجیم یا معلم‌های مرد (بیشتر برای پسرها)، عدم آگاهی نسبت به مقطع، قوانین و مقررات مدرسه، سختگیری کادر اجرایی و دبیران و در صورتی که از نظر آموزشی ضعیف بوده باشند، ترس از ناتوانی و شکست تحصیلی. این دوره از حساس‌ترین دوران زندگی فرد است. تحولات مربوط به بلوغ، رشد فکری و روانی، تمایل به استقلال طلبی، تغییر در ارزش‌ها و تحولات جسمانی از این سن آغاز می‌شود. نوجوان در این سن بسیار حساس، زودباور و تأثیرپذیر است. تجربه‌های قبلی از نحوه رفتار معلم، محیط آموزشی، ناظم و مدیر و روابط با همسالان در چگونگی واکنش او نسبت به محیط تازه مؤثر است. بی‌تردید در آغاز هر پایه به طور طبیعی مواجه با نوعی دلشوره، اضطراب و نگرانی نوجوانان در برخورد با محیط تازه تحصیلی خواهیم بود. اخلاق و رفتار معلم، طرز تفکر او، سطح فرهنگی، کیفیت و نحوه آموزش دروس، و برخوردش با مسائل و مشکلات بچه‌ها، روش کلاسداری و تدریس‌اش و شیوه‌های انضباطی او، جاذبه و دافعه‌اش، تشویق و تنبیه، نظم و ترتیب در دوره ابتدایی و آغاز دوره راهنمایی تأثیر سازنده یا مخرب در افکار و واکنش‌های او به محیط تازه دارد.


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: مقالات وبحث های تربیتی , مباحث خاص معلمین , اضطراب امتحان


تاريخ : پنجشنبه ٢٦ شهریور ۱۳۸۸ | ٩:٥٢ ‎ق.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()

 مدرسه هراسی یا ترس از مدرسه:

یکی از ترس‌های معمولی کودکان که سبب ناراحتی شدید والدین آن‌ها می‌شود الف) ترس از مدرسه رفتن است: که گاه به صورت وحشت و اضطراب شدید هنگام خروج از منزل ظاهر می‌شود.

بی میلی اطفال در مورد مدرسه رفتن، غالباً عادی است ولی اضطراب شدید و دائمی طفل از این موضوع، علامت رفتار غیر عادی مهمی بوده، نشانه آن است که یا جنبه‌ای از محیط دبستان و رفتار معلمان ایجاد کننده این کیفیت است، یا اینکه محیط خانه چسبندگی شدید برای کودک دارد. تحقیقات نشان می‌دهند که ترس از مدرسه رفتن در دخترها شدت بیشتری دارد. علت اصلی مدرسه هراسی، اضطراب ناشی از جدایی والدین است. مادران این گونه اطفال نیز وابستگی‌های غیر عادی ظاهر می‌سازند و این ترس را تشدید می‌کنند. این مادران می‌کوشند فرزندان خودشان را از حوادث ناراحت کننده محافظت کنند و احتمالاً محیط مدرسه را به صورت کانونی که شاید برای طفل آن‌ها حادثه آفرین باشد تلقی می کنند. اغلب مشاهده می‌شود که پافشاری و اصرار پدر و مادر باعث پدید آمدن علائم عدم تعادل روانی واختلالات جسمانی می شود. اختلالات جسمانی به صورت دل درد، استفراغ، سردرد، سرگیجه و ضعف ظاهر می‌شود. دانستن این نکته نیز حایز اهمیت است که غالباً علایم مذکور در روزهای تعطیل از بین می‌رود. هم چنین اگر پدر ومادر یا پزشک توصیه کنند که کودک چند روزی در منزل بماند، بلافاصله علائم بیماری از بین می رود، ولی در روز قبل از رفتن به مدرسه یا همان روز علایم جسمانی مجددا ظاهر می‌شوند کودکان مبتلا به ترس غالباً علاوه بر واکنش ترس، علایم دیگری نیز از خود ظاهر می‌سازند. شایـع‌ترین این علایم عبارت‌اند از: اختلال در خواب، اختـلال گوارشی، عصبانیت، جویدن ناخـن، شب ادراری و لـکنت زبان، ترس در کـودکـان، غالباً با علایم روان تنی مانند: استفراغ، دل درد، سردرد، سر گیجه، خشکی دهان، تپش قلب و اسهال همراه است. مدرسه هراسی در بچه‌های مدرسه رو، در هر سنی که باشند دیده می‌شود، اما در 11 و 12 سالگی به اوج خود می‌رسد. اغـلب آن چـه مدرسـه هراسی به نظر می‌آید، در واقع ترس از ترک منزل است. ب)کودکان دبستانی نمی‌توانند بر اعمال خود کنترل داشته باشند: آن‌ها در حال افزایش مهارت‌های اجتماعی می‌باشند. آن‌ها یاد می‌گیرند که چطور دوست پیدا کنند. رفتارهای تهاجمی خود را کنترل کنند و اضطراب و هیجانات خود را کنترل کنند. اگر معلمین و اولیا با این مسائل به عنـوان اصول تکامـل طبیعی برخورد نکنند، این مسائل به منابع استرس‌زا تبدیل می‌شوند. بچه‌ها در سنین شروع دبستان آماده یادگیری هستند. به همین دلیل سن شروع مدرسه در این سن می‌باشد. آن‌ها باید مشتاق و آماده یادگیری باشند.

نگاه--هفته سوم شهریور1388


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: مقالات وبحث های تربیتی , مباحث خاص معلمین , اضطراب امتحان


تاريخ : چهارشنبه ٢٥ شهریور ۱۳۸۸ | ۱٠:٥٢ ‎ب.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()

 گویی در دریای ذهنم با کوه‌هایی عظیم مواجه شده‌ام! حس می‌کنم افسرده‌ام،‌ تمرکزم کم شده، ‌انگار مغزم کپ کرده، فکر می‌کنم به اندازه کافی باهوش نیستم، هر چه بیشتر می‌خوانم کمتر در ذهنم می‌ماند،‌ انگار هر چه خوانده‌ام را فراموش کرده‌ام، اضطراب تمام وجودم را فرا گرفته است، حتی از فکر امتحان هم بدنم به لرزه می‌افتد،اگر در کنکور موفق نشوم...؟

به جرات می‌توان گفت کسی وجود ندارد که در طول زندگی خود حداقل یک بار اضطراب امتحان را تجربه نکرده باشد. اگرچه اضطراب پیش از امتحان، به حدی فراگیر است که تقریباً تمام افراد آن را به نوعی تجربه می‌کنند و از دیگر سو، تا حد معینی از این اضطراب، با ترشح آدرنالین باعث می‌شود تمرکز و هشیاری فرد افزایش یافته، انگیزه فرد را تحریک می‌کند و عملکرد فرد را هنگام پاسخ‌دهی به محرک‌ها ارتقاء می‌دهد؛ اما اضطراب بیش از حد، خیلی فراتر از یک نگرانی و برانگیزاننده ساده برای فرد است.

اضطراب امتحان، اغلب با تنش یا استرس همراه است و در عملکرد فرد اختلال ایجاد می‌کند، مانع تمرکز شده، اعتماد به نفس را تضعیف و جریان فکر را متوقف می‌کند، موج فراگیر افکار منفی نظیر نمی‌توانم به سوالات پاسخ دهم، چیزی به یاد نمی‌آورم، هر چه خوانده‌ام، از یادم رفته و... ذهن را در سیطره خود گرفته و این حالت به هراس و ترس شدید و نهایتا افت عملکرد ذهنی فرد و بهره‌وری پایین در امتحان می‌انجامد.
علائم و تأثیرات ناشی از اضطراب امتحان

 


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: اضطراب امتحان , علمی وسلامتی


ادامه مطلب
تاريخ : چهارشنبه ۳ تیر ۱۳۸۸ | ۳:٥۸ ‎ب.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()

آیا تا به حال به صورت عمیق به این موضوع فکر کرده‌اید که چه عواملی در ترس و اضطراب نسبت به امتحان موثر بوده‌اند؟

 آیا در زندگی تحصیلی راه‌هایی برای کاهش این نوع اضطراب یافته‌اید؟

بدون تردید ترس از امتحان بین دانش‌آموزان و دانشجویان تقریبا همه‌گیر و رایج است و می‌توان گفت مهم‌ترین علت این موضوع، نتیجه‌ای است که از امتحان به‌دست می‌آید. نتیجه‌ای که مدرک قبولی یا مردودی محسوب گردیده و باعث ارتقا، تهدید، تشویق یا تنبیه می‌گردد. گاهی اوقات این نتیجه می‌تواند سرنوشت را نیز رقم زند. به همین علت هر چه نتیجه، حساسیت و اهمیت بیشتری داشته باشد، به همان نسبت می‌تواند سبب اضطراب و ترس از امتحان گردد، که برخی از آنها عبارتند از:

1- ترس از فراموش کردن مطالب خوانده شده. 2- سخت‌گیری مدرسه در طی سال تحصیلی. 3- انتظار بیش از حد والدین.4- عدم وجود خود باوری در فرد. 5- نامشخص بودن سوالات.

اکنون که برخی از عوامل ایجاد کننده ترس از امتحان مشخص شدند، لازم است عوامل کاهش دهنده این نوع ترس را نیز بدانیم. در خصوص روش‌های کاهش ترس از امتحان، نظرات مختلفی وجود دارد که مهم‌ترین آنها به شرح زیر می‌باشند:

ایجاد محیطی آرام و به دور از تشنج:

علاوه بر تلاش والدین برای ایجاد چنین محیطی برای مطالعه فرزندان، آنان نیز بایستی کوشش نمایند.


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: اضطراب امتحان


ادامه مطلب
تاريخ : شنبه ۱٦ خرداد ۱۳۸۸ | ۸:٤٦ ‎ق.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()

1- صبحانه همان وعده غذایی مهمی است که اغلب‌ ما جدی نمی‌گیریم و بیشتر متخصصان تغذیه معتقدند جدی نگرفتن آن خطرناک است. آنقدر اهمیت دارد که حتی در رژیم‌های لاغری هم نخوردنش را توصیه نمی‌کنند.

صبحانه باعث تثبیت قندخون می‌شود و فعالیت طبیعی مغز هم به دنبال تثبیت قندخون می‌آید. از آنجا که سوخت سلول مغزی با مواد قندی حاصل می‌شود، تامین این سوخت در صبح اول وقت موجب افزایش قدرت یادگیری، تقویت حافظه کوتاه مدت، افزایش تمرکز و کاهش خواب‌آلودگی می‌شود.

2- صبحانه را باید نیم تا یک ساعت پیش از شروع فعالیت فکریتان بخورید. بهتر است صبحانه‌تان بر پایه نان باشد و یک آب میوه طبیعی هم در همین وعده بنوشید. مصرف موادغذایی پروتئینی که دارای پروتئین‌هایی با کیفیت بالا هستند(نظیر شیر و تخم‌مرغ) نیز مفید است. یادتان باشد رعایت تنوع در صبحانه و گنجاندن تمام گروه‌های غذایی در این وعده توصیه می‌شود و سوخت مطالعه‌تان را تامین می‌کند.


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: اضطراب امتحان


ادامه مطلب
تاريخ : یکشنبه ۱٠ خرداد ۱۳۸۸ | ۱٠:۱۱ ‎ق.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()

1- از تصورها و تجسم‌های منفی پرهیز کنید و پیشاپیش برای بعد از امتحانتان پاداشی تعیین کنید. مثلا به خودتان قول بدهید پس از امتحان فیلمی تماشا کنید یا بروید دیدن یکی از دوستانتان یا...

2- شب قبل از امتحان خوب بخوابید و روز امتحانتان به هیچ‌وجه صبحانه را از قلم نیندازید، یک صبحانه سبک و مناسب.

3- زودتر از موعد در محل امتحان حاضر شوید و از همصحبتی با همکلاسی‌هایی که خودشان خیلی اضطراب دارند یا به هر نحوی برایتان اضطراب ایجاد می‌کنند، پرهیز کنید.

4- از یک ساعت مانده به امتحان دیگر مطالعه نکنید. مرور توام با عجله مطالب درسی آرامش‌تان را به هم می‌زند.

5- به محض دریافت برگه امتحان ابتدا کل پرسش‌های امتحانی را بسرعت مرور و سوالات آسان‌تر را مشخص کنید و زودتر به آنها جواب بدهید.

6- برای پاسخ به سوالات تشریحی باید طرحی کلی در ذهن داشته باشید. بهتر است پاسختان را با جمله‌ای کوتاه آغاز و از تکرار مطالب هم اکیدا خودداری کنید؛ چون تاثیرش روی کسی که برگه‌تان را تصحیح می‌کند، کاملا منفی است. برای پاسخ به پرسش‌های کوتاه فقط به آنچه خواسته شده، پاسخ بدهید و تنها به نکته اصلی اشاره کنید. اگر اصطلاح دقیقی از خاطرتان رفته، آنچه را فعلا یادتان است، با عبارات خودتان بنویسید و پس از پاسخگویی به تمام سوالات امتحان دوباره برگردید و روی آنچه از خاطرتان رفته بود، متمرکز شوید.

7- برای پرسش‌های چند گزینه‌ای ابتدا تمام گزینه‌ها را بخوانید و سپس گزینه‌هایی را که مطمئنید غلط است، کنار بگذارید. اگر فقط بین 2 گزینه مردد هستید، به اولین برداشتتان تکیه کنید و سریع علامت بزنید

(حتی وقتی پاسخ غلط در آزمون تستی‌تان نمره منفی دارد.)

8- با شتاب امتحان ندهید. البته مراقب باشید وقت هم کم نیاورید. اگر به نظرتان می‌رسد که نمی‌توانید به کل سوالات امتحان پاسخ بدهید، فقط روی سوال‌هایی متمرکز شوید که پاسخش را خوب بلدید. اگر وقت اضافی دارید و مضطرب نیستید، بهتر است پاسخ‌هایتان را بازخوانی و در صورت لزوم اصلاح کنید.

9- پس از امتحان حتما پاداشی را که به خودتان وعده داده بودید برای خودتان بگیرید و از آن لذت ببرید. سعی کنید روی اشتباه‌هایی که مرتکب شده‌اید، مکث نکنید.

10- بلافاصله خودتان را برای امتحان بعدی آماده نکنید. برای مدت کوتاهی هم که شده، به خودتان آرامش بدهید و پس از کمی استراحت دوباره به مطالعه مشغول شوید.

(جام جم)


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: اضطراب امتحان


تاريخ : یکشنبه ۱٠ خرداد ۱۳۸۸ | ۱٠:٠٠ ‎ق.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()

توصیه های مهم برای امتحان

چکیده:

امتحان معیار ارزشیابی دانسته‌ها و تواناییهای شماست و شما می‌‌توانید از آن بعنوان ابزاری برای ارزیابی مهارت های یادگیری خود استفاده کنید. اما شرایط فیزیکی و ذهنی وجود دارد که عملکرد شما در حین امتحان را تحت تأثیر قرار می‌‌دهد. بنابراین لازم است پاره ای نکات را هنگام امتحان رعایت کنید.

 


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: مباحث مرتبط با ارزشیابی تحصیلی , اضطراب امتحان


ادامه مطلب
تاريخ : چهارشنبه ۳٠ اردیبهشت ۱۳۸۸ | ٥:٤٧ ‎ق.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()

«آیا تاکنون کودکانی را دیده اید که پشت سرهم و به طور کنترل نشده ای چشمک می زنند؟ یا بچه هایی که مرتباً شانه های خود را بالا می اندازند. شاید هم احتمالاً کودکانی را دیده اید که صداهایی به شکل غرغر کردن یا سینه صاف کردن در می آورند.»

شاید تا به حال اصطلاح « تیک » را در مورد بسیاری از اختلالات حرکتی تکراری که در بچه ها دیده اید، به کار برده باشید و شاید در اطراف شما هم کودکانی باشند که به نظر شما تیک دارند.

بسیاری این گونه حرکات را نشانه ای دال بر اضطراب  و عصبی بودن کودک تفسیر می کنند و حتی عده ای نیز والدین این کودکان را به دلیل ایجاد محیطی ناآرام و متشنج در منزل که باعث این اختلال در کودکشان شده است، شماتت می کنند و چه بسا والدینی که به همین دلیل خود را مقصر می دانند .

اما به راستی تیک چیست؟ آیا تمام اختلالات حرکتی تکراری که در بچه ها دیده می شود، تیک است؟

«تیک ها» یکی از شایعترین مشکلات روان پزشکی کودک و نوجوان هستند. شیوع مجموع اختلالات تیک چندان مشخص نیست ولی تخمین زده می شود که بین 25 -5 درصد کودکان سنین مدرسه نوعی از اختلال تیک را تجربه کرده باشند. تفاوت واضحی نیز در شیوع این اختلال بین پسرها و دخترها دیده نشده است.

طبق تعریف «تیک» به انقباضات عضلانی سریع و تکراری گفته می شود که باعث ایجاد حرکات یا اصواتی می شود و کودک نیز خود قدرت و توانایی کنترل این انقباضات را ندارد.

این رفتارها ممکن است به دنبال مواجهه با محرکی خاص یا در پاسخ به یک تمایل قوی درونی در کودک ایجاد شوند.

این اختلال حتماً قبل از 18 سالگی شروع می شود. البته معمولاً تیک های حرکتی تا سن 7 سالگی و تیک های صوتی تا 11 سالگی خود را نشان می دهند.

(تبیان)


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: علمی وسلامتی , اضطراب امتحان , مقالات وبحث های تربیتی


تاريخ : یکشنبه ٢٧ اردیبهشت ۱۳۸۸ | ٧:٤٢ ‎ق.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()

وقتی شخصی در معرض حمله استرس قرار می گیرد سه مرحله را طی می کند. ابتدا ذهن مرحله " آماده باش" را پشت سر می گذارد که در طی آن عضلات بدن، سفت و محکم می شود. در خون آدر‏نالین ترشح می شود و فشار خون بالا می رود. در طی مرحله " مقاومت " که دومین مرحله است کلیه سیستم های تحریک شده جسمی و ذهنی به افزایش فعالیت شخص کمک می کند تا او بتواند با عامل استرس زا برخورد کند. اما نیرو و تحمل حدی دارد و آن شخص به مرحله سوم، یعنی " خستگی مفرط " می رسد. در این مرحله است که مشکل آشکارا مشاهده می شود و زنگ خطر به صدا در می آید.

 

علائم حمله استرس

 

حمله استرس معمولاً با علائمی همراه است که در ذیل به اختصار توضیح می دهیم.

علائم ذهنی استرس: هر استرسی همراه با علائم ذهنی خود را نشان می دهد. از جمله: عدم تمرکز، ناتوانی در یادآوری، ناتوانی در فهم و درک، عدم هماهنگی، عدم تصمیم گیری، افکاری که مرتباً در ذهن دور می زند، اشتباهات مکرر، افکار انتقاد گرانه، افکار غیر منطقی و ...


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: مقالات وبحث های تربیتی , اضطراب امتحان


ادامه مطلب
تاريخ : یکشنبه ٦ اردیبهشت ۱۳۸۸ | ۱٠:٠٠ ‎ق.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()

والدین گرامی ، می توانید توصیه های عمومی زیر را به تدریج به فرزندانتان آموزش دهید تا بتوانند به خوبی آنها را به کار گیرند:

1-درایام امتحان ، بیشتر مواظب سلامتی خود باشید تا در معرض سرما خوردگی ، گرما زدگی ، مسمومیت ها ی غذایی و اختلالات هضم قرار نگیرید و از خوردن غذا ،  بیرون از خانه جدا خودداری کنید. غذای خود را خوب بجوید و آرام میل کنید.

2-همیشه ، به خصوص در ایام امتحانات مزاج خود را مرتب نگاه دارید : اگر دچار یبوست هستید، شبها قبل از خواب حدود 10 عدد انجیر خیسانده و 10 عدد آلوی خیسانده میل کنید.

3-در طول روز ( اما نه همراه  غذا ) آب کافی بیاشامید ( بیش از نیم ساعت قبل از غذا و یکی دوساعت بعد از غذا اشکالی ندارد ) آشامیدن آب و نوشیدنیها در وسط غذا سبب اختلال هضم و ایجاد نفخ می شود.

4-ازخوردن قهوه و چای پر رنگ ، خودداری کنید. چای کم رنگ مفید است.

5-اگر احساس خستگی می کنید کمی استراحت کنید. انسان در موقع خستگی احتیاج به استراحت دارد نه محرک . لذا مصرف قهوه را به منظور بیدار ماندن توصیه نمی کنیم.

6-ماست و دوغ ترش ، خواب آور است اما خوردن  ماست شیرین اشکالی ندارد.

7-نرمش و ورزش سبک را در برنامه روزهای هفته ، به خصوص ایام امتحانات قراربدهید.

8-اگر درصبحانه پنیر می خورید آن را همراه گردو میل کنید - اما خوردن پنیر هنگام  شب باعث خواب آرام می شود.

9-مصرف سبزیهای تازه ( البته بعد از ضد عفونی کردن ) و میوه های تازه توصیه می شود.

10- شب امتحان حتما به قدر کافی بخوابید.

11- سعی کنید شب ها زودتر بخوابید و صبح زودتر از خواب برخیزید- هرگز نزدیک غروب آفتاب نخوابید.

12- خواب نیم ساعتی ِ نزدیک ظهر نیرو بخش و نشاط آور است ، اما خواب بعد از طلوع آفتاب و هنگام غروب کسالت آورمی باشد. ( درباره این مطلب توضیحات علمی کافی با توجه به تغییر سطح هورمونها در خون وجود دارد.)

13-  بعد از صرف ناهار، اگر می توانید به پشت دراز بکشید در حالیکه پای راست را بر روی پای چپ قرار داده اید ، مدت 15 تا 20 دقیقه استراحت کنید . ( خوابیدن را توصیه نمی کنیم ) .

14- در موقع مطالعه از خوردن تنقلات و چیزهای دیگر خودداری کنید.

15- توصیه به خواب ، در اوایل شب به معنای زیاد خوابیدن نیست . توصیه ما این است که خواب را در زمان مناسب داشته باشید تا حداکثر استفاده از آن را ببرید برای مثال 5/4 ساعت خوابی که از اوایل شب شروع  شود، بیش از خوابی که از آخر شب شروع شود.، به شما رضایت  و نشاط می بخشد.

16- آرامش روحی خود را با یاد خدا و انجام به موقع نمازها کامل تر کنید.

17- برخی تحقیقات علمی ( از جمله تحقیقات دکتر پولیت ارائه شده درکنگره ی تغذیه ژنو)  نشان می دهد تغذیه متعادل و متنوع  شامل غلات ، سبزیجات ، لبنیات، گوشت و میوه ها باعث کاهش استرس امتحان می شود.

18- صبحانه غذای اصلی است، ناهار و شام را کمی مختصرتر بخورید، اما صبحانه را کاملتر میل کنید.

19- امید و شادابی را به خودتان تلقین کنید تا موفقیت های شما بیشترشود.

به امید اینکه همه شما عزیزان ایامی سرشار از موفقیب و کامیابی داشته باشید.


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: اضطراب امتحان


تاريخ : چهارشنبه ٢٦ فروردین ۱۳۸۸ | ٩:٠٥ ‎ق.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()

ایام برگزاری امتحانات و حتی مدتی قبل از آن ، شور وهیجان خاصی جوانان و نوجوان را فرا می گیرد . همین موضوع گاهی موجب تغییراتی در تغذیه ، خواب و بهداشت آنها می شود . از طرف دیگر این سؤال برای آنها و خانواده ها یشان مطرح می شود که مناسب ترین شیوه تغذیه و بهترین نحوه برخورد با آنان چگونه است ؟

در اینجا به صورت مختصر، اما کاربردی مطالبی را بیان می کنیم که هم برای خانواده ها و هم برای فرزندان آنها خواهد بود .

اضطراب در ایام امتحان و آزمون

نگرانی های دانش آموزان در ایام امتحانات ، گاهی با فشار خانواده ها بیشتر می شود، در حالیکه باید با این مساله خیلی عاقلانه و منطقی برخورد کرد.

دانش آموز باید در طول سال ، درس بخواند تا درایام نزدیک به امتحان ، مجبور نشود با بیخوابی و نگرانی و در شرایط روحی نامطلوب بیش از حد توان خود فعالیت کند . کم خوابی های شب امتحان ، سبب خستگی زود هنگام، کاهش بازده، فراموشی ، افزایش نا آرامی و اشتباه  در جلسه امتحان می شود.

اگر توجه داشته باشیم که استعداد همه افراد یکسان نیست ، دانش آموز را به خاطر آنکه نمره امتحانی اش از نمره دانش آموز دیگری کمتر شده ، ملامت نخواهیم کرد بلکه به عکس به خاطر وظیفه شناسی او برای درس خواندن و انجام تکالیفش احساس رضایت و امتنان خواهیم داشت.

هر امتحان ، در واقع آزمونی است که به صورت مسابقه برگزار می شود. بنابراین موفقیت در کنکور یا سایر امتحانات فقط به میزان فعالیت داوطلب ارتباط ندارد بلکه به فعالیت داوطلبان دیگر و استعدادهای آنها نیز ارتباط دارد. لذا به هیچ عنوان منطقی نیست که خانواده ها روی فرزندان خود فشار روحی بی جا وارد کنند و آنها را گرفتار نگرانیهای مضاعف و آزار دهنده نمایند .

به طور خلاصه وظیفه دانش آموز یا داوطلب کنکور، درس خواندن ، تلاش کردن و جدیت است ؛ اما اگر وظیفه خود را به خوبی انجام داده اما  نتیجه امتحان یا کنکور باب میل  او نیست ، نباید این موضوع وسیله ای برای سرزنش او قرار گیرد.

توکل و تواکل

" توکل " نشانه ایمان ، منطق واندیشه درست است، اما " تواکل " حرکتی نا مطلوب، بی فایده و زیان بخش است. توکل این است که انسان در جایگاه بنده خدا، وظایف خود را خوب و کامل انجام دهد اما کار خدایی را به خدا واگذار کند، ولی تواکل یعنی کار خود را درست انجام ندادن و آن را به عهده دیگری ( حتی به عهده خدا ) واگذار کردن .

استفاده ای که از این مطلب می شود این است که در زمینه درس خواندن، امتحان دادن یا شرکت در آزمون ، باید روح توکل بر انسان حاکم باشد نه روح تواکل. در این صورت فرزندان در انجام وظیفه و تلاش علمی خود کوتاهی نمی کنند ، از خداوند برای موفقیت خود کمک می خواهند و با آرامش خاطر در امتحان یا کنکور شرکت می نمایند.

غرور موفقیت

به همان دلایلی که اشاره شد هیچگاه موفقیت در امتحانات یا کنکور نباید سبب غرور کسی شود، بلکه به جای غرور باید شکرگزاری کرد.

به خصوص اینکه شکل کنکوردر زمان ما به گونه ای نیست که عمق و وسعت معلومات را نشان دهد، بلکه نقش سرعت عمل و مهارت های ویژه در تست زدن شاید اهمیت زیادتری داشته باشد.

اگر در کنار موفقیت در امتحانات و کنکورها، به این نکته فکر کنیم که این ، تنها ما نبودیم که چنین توفیقی را در سایه تلاش و دانش خود به دست آوردیم، بلکه عوامل متعددی به ما کمک کرده اند یا اگر آن ها که چنین توفیقی را بدست نیاورده اند، به جای ما بودند و از امکانات ( مثل محیط آموزشی، نقش خانواده، استعداد فردی و غیره ) ما برخوردار بودند  شاید بیش از ما توفیق حاصل می کردند . دراین صورت چه جایی برای غرور است؟ بلکه تنها جای شکرگزاری و حمد پروردگار می باشد.


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: اضطراب امتحان


تاريخ : چهارشنبه ٢٦ فروردین ۱۳۸۸ | ۸:٠۸ ‎ق.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()

کلیک نمایید


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: اضطراب امتحان


تاريخ : جمعه ٢۳ اسفند ۱۳۸٧ | ٩:٤۳ ‎ق.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()

فراموشی چیست؟

همه ما در زندگی روزمره خود مواردی را سراغ داریم که نتوانسته باشیم مطلب ، اسم فرد یا مکان خاص و یا اطلاعات دیگری را یادآوری کنیم. شاید بسیار پیش آمده باشد که مدتها به دنبال دسته کلید یا وسائل شخصی دیگر خود گشته باشیم و خیلی موراد دیگر. همه اینها مواردی جزئی از اختلال در عملکرد حافظه را نشان می‌دهد که تحت تاثیر عوامل مختلف ممکن است بوجود بیاید. این عوامل هرچه باشد، آنچه که برای ما پیش آمده این است که نتوانسته‌ایم به اطلاعاتی که مطمئن از دانستن آنها هستیم، دست پیدا کنیم. به عبارتی حافظه نتوانسته به اطلاعاتی که قبلا ذخیره کرده‌ایم، دسترسی پیدا کند. پدیده‌ای که همه آن را با عنوان فراموشی می‌شناسیم که در بسیاری موارد هم نتایج ناگواری به بار می‌آورد، مثل کم شدن نمره امتحانی.

علل فراموشی

فراموشی به علل مختلفی ممکن است اتفاق بیافتد. اکثر فراموشی‌های عادی روزمره مربوط به مراحل حافظه می‌باشند. وجود مشکل در هر یک از مراحل ، یادآوری اطلاعات را با مشکل مواجه خواهد ساخت. نظریات جدید حافظه به این مطلب تاکید دارند و فراموشی را ناشی از احتمال خطا در یک یا چند مرحله از مراحل سه گانه حافظه می‌دانند. مراحل حافظه رمز گردانی ، اندوزش و بازیابی را شامل می‌شود و می‌دانیم که در مرحله رمز گردانی سپردن اطلاعات به حافظه اتفاق می‌افتد. در مرحله اندوزش نگهداری اطلاعات در حافظه و در مرحله بازیابی فراخوانی اطلاعات از حافظه. خطای حافظه در هر یک از این مراحل مشکل فراموشی را به بار خواهد آورد.

  • چنانچه خطایی در مرحله رمزگردانی یا سپردن اطلاعات به حافظه اتفاق بیافتد، در واقع به این معنی است که حافظه شرائط لازم برای رمزگردانی اطلاعات به نحو مناسب نداشته است. ممکن است کمبود توجه در حین سپردن اطلاعات به حافظه عامل این خطا باشد. ما زمانی که می‌خواهیم مطلبی را به حافظه خود بسپاریم، به آن توجه می‌کنیم. توجه ما رمزگردانی و سپردن آن را به حافظه امکان‌پذیر می‌سازد. ما خیلی از مطالبی را که می‌شنویم، اما به آن توجه نمی‌کنیم، فراموش می‌کنیم. به عبارتی تنها مطالبی که مورد توجه ما قرار می‌گیرد، به حافظه سپرده می‌شود. در غیر این صورت حافظه ما در هر لحظه در مقابل سیلی از اطلاعات قرار می‌گرفت که چندان ضرورتی هم برای ما نداشتند.


  • زمانی که خطا در مرحله اندوزش اتفاق می‌افتد، به این معنی است که اطلاعات به شیوه درست و کاملی ذخیره نشده‌اند و یا در جای مناسب خود قرار نگرفته‌اند. یکی از عواملی که اندوزش اطلاعات را میسر می‌سازد، مرور ذهنی است. مرور ذهنی به نیرومند شدن اطلاعات در حافظه کمک می‌کند و دوام آنها را در حافظه طولانی‌تر می‌سازد. بنابراین بدون مرور ذهنی اطلاعات از حافظه محو شده و دسترسی به آنها ناممکن می‌گردد.

    عامل دیگر که در مرحله اندوزش اتفاق می‌افتد و فراموشی را سبب می‌شود، جانشینی است، زمانی که اطلاعات جدید جای اطلاعات قدیمی را می‌گیرد و علت آن اغلب به گنجایش حافظه به خصوص در
    حافظه کوتاه مدت مربوط است. گنجایش حافظه کوتاه مدت معمولا محدود است و برای استفاده حداکثر از آن شگردهایی مورد استفاده قرار می‌گیرد، مثل روش تقطیع. در هر زمانی که اطلاعاتی که قصد اندوزش آنها را داریم، فراتر از گنجایش حافظه باشد، ذخیره نخواهد شد یا ناچارا اطلاعات قبلی را از بین خواهد برد.

موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: مباحث مرتبط با ارزشیابی تحصیلی , علمی وسلامتی , اضطراب امتحان


ادامه مطلب
تاريخ : شنبه ۳ اسفند ۱۳۸٧ | ۳:٢٠ ‎ب.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()

عادت ساییدن دندان ها به هم «دندان قروچه» نامیده می شود که با نام علمی «براکسیزم» شناخته می شود. دندان قروچه بیشتر در خواب رخ می دهد اما ساییدن یا به هم کوبیدن دندان ها در طول روز نیز در برخی افراد وجود دارد. علاوه بر بزرگسالان، در کودکان نیز این پدیده در خواب و بیداری دیده می شود.

عوارض

دندان قروچه مداوم ممکن است باعث ساییده شدن و کوتاه شدن دندان (به ویژه دندان های جلو)، آسیب به لثه ها، سست شدن استخوان های نگهدارنده دندان و لق شدن و افتادن دندان، دردناک شدن دندان، کوتاه شدن ارتفاع صورت و شکل نازیبای فک ها و دندان ها، شکستن مینای دندان و پرکردگی ها، مشکلات مفاصل فک، حساس شدن دندان ها، سردرد و... شود.

علل

- فشارهای روحی (نگرانی، بی خوابی، استرس و اضطراب)

- مشکلات دندانی (مشکلات اکلوژنی ناشی از جفت شدن ناصحیح فک ها و دندان ها روی هم)

- عادت های ناخودآگاه

- آلرژی

- انگل های روده یی.

عوامل تشدیدکننده

- اضطراب

- مصرف غذا و نوشیدنی های حاوی کافئین (کولاها، شکلات و قهوه)

- مصرف نوشیدنی های الکلی.

روش های کاهش

- خودداری از جویدن آدامس

- خودداری از جویدن مداد یا خودکار یا هر چیزی به جز غذا.

سعی کنید علت های ساییدن و فشردن دندان ها را در خودتان پیدا کنید. به عنوان مثال برخی وقتی می خواهند چیز سنگینی بلند کنند، ناخودآگاه دندان هایشان را به هم می فشارند. برخی وقتی فکر می کنند ناخودآگاه دندان هایشان را به هم می سایند. برخی هنگام عصبانیت، استرس یا اضطراب، دندان هایشان را فشار می دهند.

در برخی موارد، کوتاه یا بلند بودن برخی دندان ها (به طور طبیعی یا ناشی از ترمیم نادرست) یا نبود چند دندان بر اثر کشیدن، باعث می شود زمانی که دهان بسته است، دندان ها به طور طبیعی روی هم قرار نگیرند و به مرور باعث ایجاد عادت لغزاندن فک ها روی هم شود یا به نوعی شخص هنگام فکر کردن یا اضطراب، ناخودآگاه با دندان هایش بازی کند. در این موارد نسبت به رفع عیب اکلوژنی یا ترمیم دندان ها با مراجعه به دندانپزشک اقدام کنید. (می توانید برای مدتی نوک زبان تان را با احتیاط بین دندان ها قرار دهید.)

دندان قروچه شبانه

در این حالت دندانپزشک برای شما وسیله یی به نام «نایت گارد» می سازد که نوعی پروتز متحرک از جنس پلاستیک مقاوم است که با قالب گیری از دندان شخص ساخته می شود و باید شب ها در دهان قرار دهید. این وسیله باعث جلوگیری از فشارهای نادرست و مضر روی دندان ها می شود. البته در بسیاری موارد، استفاده از این وسیله، به مرور باعث کاهش و حذف عادت دندان قروچه های شبانه نیز شده است. قیمت این وسیله زیاد گران نیست و استفاده از آن جهت پیشگیری از عواقب دندان قروچه ضروری است.

درمان دارویی

معمولاً برای این اختلال، مصرف دارو توصیه نمی شود. طی تحقیقات جدید، مشخص شده در صورتی که مشکل دندان قروچه ناشی از استرس و ناراحتی های عصبی باشد، مصرف مقطعی داروهایی مثل «گاباپنتین»، «پروپرانولول» و «بوسپیرون» در رفع آن موثر است. لازم به توضیح است که مصرف داروهایی چون «افکسور»، «هالدول» و «پاکسیل» علائم بیماری دندان قروچه را تشدید می کند.

البته بدیهی است که مصرف دارو باید با تجویز و تحت نظر پزشک صورت گیرد و مصرف خودسرانه این داروها با استناد به مقاله حاضر هرگز توصیه نمی شود.

دندان قروچه در کودکان

حدود 10 درصد کودکان دندان قروچه دارند. کودکان در سنین بین چهار تا شش سالگی بیشترین احتمال ابتلا به این مشکل را دارند. در دو زمان (رویش دندان های شیری و رویش دندان های دائمی) کودکان بیشتر دندان قروچه می کنند. البته در بیشتر موارد، پس از رویش کامل دندان ها (شیری یا دائمی) این عادت در کودکان از بین می رود.


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: مقالات وبحث های تربیتی , علمی وسلامتی , اضطراب امتحان


ادامه مطلب
تاريخ : پنجشنبه ۳ بهمن ۱۳۸٧ | ۱۱:٤۳ ‎ق.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()

اگر اهداف کلی ارزشیابی (امتحان ) در نظر گرفته نشود؛می تواند با حالات هیجانی ناخوشایندی مانند اضطراب همراه باشد.

دانش آموز مضطرب در جلسه ی امتحان احساس می کند که ذهنش خالی شده وهرچه آموخته فراموش کرده است؛در نتیجه به سوالات پاسخ بی ربط ونادرست وناقص می دهد.

برای پیشگیری از این مشکل می توان توجه بیشتری به ارزشیابی های تکوینی طول سال تحصیلی داشت زیرا از این طریق از حجیم شدن مطالب آموخته شده تا زمان ارزشیابی پایانی جلوگیری شده؛میزان شکستها واضطرابها  کاهش یافته وانگیزه ورغبت در دانش آموزان افزایش می یابد.

 


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: مباحث مرتبط با ارزشیابی تحصیلی , اضطراب امتحان , ارزشیابی توصیفی


تاريخ : شنبه ٩ آذر ۱۳۸٧ | ۱۱:۳٦ ‎ق.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()

عدم تناسب سطح انتظارات خانواده با توان واقعی کودکان ؛از عوامل عمده ی زمینه ساز اضطراب امتحان است.

بنابراین داشتن انتظارات معقول از دانش آموز ؛تشویق نقاط مثبت وتوانمندیهای او؛تقویت اعتماد به نفس وی ؛موجب کاهش اضطراب امتحان می گردد.


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: مباحث مرتبط با ارزشیابی تحصیلی , اضطراب امتحان


تاريخ : سه‌شنبه ٥ آذر ۱۳۸٧ | ٢:٠۳ ‎ب.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()

استرس چیست؟ همه افراد بشر ، همچنین حیوانات در مقابله با این وضعیت یا اقدام به فرار می کنند یا می جنگند.هنگامی که شما در حال انتخاب یکی از این دو روش هستید ، بدن نیز برای پاسخ گویی به این شرایط اقدام به بعضی از عکس العمل های خود کار می کند.

هورمون های مسئول شرایط پراسترس نظیر آدرنالین، نورآدرنالین و کورتیزول باعث می شوند که سرعت پمپاژ قلب بالا رفته ، فشار خون نیز به تبعیت از آن بالا می رود، تنفس سریع تر شده ، تعریق افزایش می یابد و هضم یا به طور کلی فعالیت دستگاه گوارش کاهش می یابد. فعالیت بدنی باعث تخلیه دستگاه گردش خون از این هورمون  ها می گردد . اما شرایطی را تصور کنید که پشت میز نشسته اید یا در حال رانندگی هستید و مرتبا شرایط استرس زا و پر تنشی را تجربه و تحمل می کنید . در این وضعیت این دسته از هورمون ها در دستگاه گردش خون باقی می ماند و باعث سردرد و اضطراب بیشتر می گردد. و سرانجام بدن لبریز از تنش گردیده و کوچکترین اتفاقی باعث ایجاد بحران و ناراحتی می شود.
علائم فیزیکی استرس
انواع دردها، لرزش و سرگیجه، از دست دادن اشتها یا برعکس پرخوری،مشکلات گوارشی، ساییدن دندانها ، بی خوابی، مشکلات تنفسی، تته پته کردن در سخن یا تند تند صحبت کردن، احساس خستگی، ابتلا به عفونت های مکرر و  از دست دادن میل جنسی از جمله علائم ابتلا به استرس است که به این صورت در ظاهر شخص عارض می شود.
علائم رفتاری استرس
استرس باعث ایجاد افسردگی، ناراحتی، اضطراب ،  دستپاچگی ، احساس عدم کفایت و شایستگی، بدبینی و عدم رضایت و خشنودی می شود و این تما م چیزهایی است که شرایط پرتنش و استرس زا برای انسان به ارمغان می آورد.
آیا استرس باعث بیماری می شود؟
استرس مستقیما منجر به بروز بیماری می شود ، اما فاکتور قابل توجهی برای ابتلا به انواع بیماری هاست ،نظیر بیماری های آلرژیک ، آسم ، میگرن، سندرم روده تحریک پذیر، اگزما ، تحریک پذیری و خشونت ، سوریاس و کهیر می شود.همچنین فاکتوری موثر در بروز فشار خون بالا و بیماری های قلبی است.
 واما روش مقابله با این وضعیت
از خود سوال کنید!
شرایطی را که باعث ایجاد استرس و اضطراب در شما شده است را بیان کنید. از خود بپرسید که چرا بیش از اندازه آزرده و رنجیده خاطر هستید؟نگرانی شما بابت چیست؟(من نمی توانم به مشکل غلبه کنم، شغلم را از دست می دهم، مجبورم خانه خود را بفروشم......)این کار باعث می شود که به گونه ای موثر تر و بهتر با مشکلات دست و پنجه نرم کنید . لیستی از روش های مقابله با  مشکلات را تهیه کنید و به ارزیابی اختیارات خود بپردازید.
تنفس عمیق
تنفس آرام و عمیق از ناحیه دیافراگم ، یکی از موثرترین روش ها برای مقابله با استرس و کنترل آن می باشد. در حالی که تنفس سریع و کوتاه باعث می شود که نتوانید بر استرس و تنش غلبه کنید. آرام باشید و با چند تنفس عمیق سعی کنید خود را کنترل کنید. این کار باعث می شود که سرعت تنفس شما به حد نورمال برسد. اگر نمی توانید به شرایط استرس زا غلبه کنید ، از نظر روحی خود را تقویت کنید. ابراز بی اعتنایی کنید، آه بکشید ، شانه ها را به حالت آرامش انداخته و از خود بپرسید : کی به کیه ؟
15 دقیقه سلامتی برای روان
بارها و بارها خوانده اید ، اما تا حالا عمل کرده اید؟!!  آرام گرفتن و استراحت یا به اصطلاح رها کردن بدن از شرایط پر تنش باعث می شود که فشار خون کم شده، تنفس آرام تر شده، سرعت قلب و متابولیسم کمتر شود و در نهایت بدن بتواند تعادل خود را حفظ کند.
اینکار تنها 15 دقیقه طول می کشد. به پشت دراز کشیده ، پاها را رها کنید، دست ها را در دو طرف بدن قرار دهید، چشمانتان را ببندید و با کشیدن آه ، تنش را از بدن خارج کنید. آرام نفس بکشید، بعد از هر تنفس کمی مکث کنید. تنش را از ساق پا ، پا و انگشتان پا رها کنید. همین کار را با اندام های بالایی انجام دهید. شانه ها را به حالت استراحت پایین بیاندازید. سعی کنید ماهیچه های صورت را از حالت منقبض خارج کنید و چین و چروک آن را بزدایید. از بروز این تغییر در ماهیچه ها آگاه باشید. یعنی این اتفاق را احساس کنید.
هر زمان آماده اید ، به آرامی چشم ها را باز کنید و کمی بدن را بکشید. زانو ها را تا کنید و مجدد باز کنید. سایر روش های کنترل استرس عبارتند از


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: اضطراب امتحان , علمی وسلامتی


ادامه مطلب
تاريخ : پنجشنبه ۱٤ شهریور ۱۳۸٧ | ٥:۱٦ ‎ب.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()

اضطراب و دلهره پیش از امتحان، مسئله جدیدی نیست و تقریبا نمی‌توان برای از بین بردن نگرانی‌های قبل از امتحانات پایان ترم راه حلی پیدا کرد اما می‌توان با تدابیر خاصی این استرس را کم کرد.

کارشناسان معتقدند که مثلث والدین، دانش‌آموز و معلمان و مسئولان برگزاری امتحانات نقش مؤثری دارند که هر یک باید به خوبی نقش خود را ایفا کنند. پافشاری خانواده‌ها برای کسب نمره‌ای بیش از توان دانش‌آموزان تعادل ذهنی آنها را به هم می‌ریزد.

 محیط خانواده و مدرسه نباید ارزش‌گذاری دانش‌آموز از طریق نمره را به دانش‌آموز القا کند. برخی از معلمان کسب نمره متوسط توسط دانش‌آموزی را که با علاقه درس می‌خواند بسیار ارزشمندتر از نمرات عالی دانش‌آموزی می‌دانند که از ترس توبیخ شدن در مدرسه و خانه تلاش کند. باید فرهنگ ارجح بودن یادگیری بر کسب نمره در مدارس و خانواده‌ها نهادینه شود.

 آمادگی جسمی دانش‌آموز برای شرکت در جلسه امتحان به اندازه آمادگی روحی او اهمیت دارد. گرسنگی، خوردن غذاهای سنگین و حتی پوشیدن لباس‌هایی که نتواند دانش‌آموز را در مقابل سرما یا گرمای محل امتحان حفظ کند نیز در کاهش توان تحلیل علمی و به هم ریختن قوای ذهنی و افزایش استرس او در جلسه امتحان مؤثر است.

استرس افراد به‌طور معمول دارای منشا مشخصی است اما اضطراب، منبع مشخصی ندارد و در موقعیت امتحان دانش‌آموزان عباراتی مانند «نمی‌دانم چرا دلم آشوب است»، «می‌ترسم همه چیز یادم برود» و... را بر زبان می‌آورند. در نظام آموزشی حافظه مدار کشور ما دانش‌آموزان بر دانسته‌های خود تسلطی ندارند و این در حالی است که در بیشتر موارد امتحانی بر حفظیات آنان تأکید می‌شود و این امر عدم تسلط آنان را به‌دنبال دارد.

 بسیاری از دانش‌آموزان منطق درست درس خواندن را نمی‌دانند و این موضوع به یادگیری و تسلط نداشتن آنان دامن می‌زند، بنابراین معلمان و والدین باید در رفع عوامل استرس‌زا تلاش کنند. برای یادگیری و حضور مثبت در امتحان، دانش‌آموزان نباید به‌اصطلاح شب امتحانی باشند بلکه باید در طول سال درس خود را مطالعه و مرور کنند و در شب امتحان تنها نگاهی گذرا به مطالب مهم داشته باشند.

این در حالی است که انجمن اولیا و مربیان درخصوص کاهش استرس شب‌های امتحان فرزندان خود شرح وظایف مستقیمی ندارند و در این باره باید از شیوه‌های غیرمستقیم استفاده کرد.

 مسافرت والدین و تنها گذاشتن دانش‌آموزان در موقع امتحانات آرامش آنها را بر هم می‌ریزد، بنابراین خانواده‌ها باید در این زمان رفتار مهربانانه را جایگزین رفتارهای خودخواهانه خود با فرزندانشان کنند. همچنین در شب‌های امتحان دانش‌آموزان را از شب‌نشینی‌ها و عادات گذشته که در طول سال تحصیلی انجام می‌دهند دور کنند.

استفاده از رژیم غذایی مناسب در موقع برگزاری امتحانات و داشتن آرامش کافی برای دانش‌آموزان یکی از راه‌کارهای مناسب برای کم کردن استرس خواهد بود و امید که این روش‌ها باعث شود دانش‌آموزان با موفقیت، امتحان خود را پشت سر بگذارند.به‌طور کلی وظایف والدین وخانواده رادر فرایند کمک به دانش آموز در زمان امتحانات می‌توان به 3دسته کلی تقسیم کرد:

 

 

نگرش مطلوب به امتحان

 1 - به‌عنوان والدین سعی کنیم برای این سؤال که امتحان از نظر ما چه اهمیتی دارد؟ پاسخ یافته و رفتار مناسبی داشته باشیم. بر این اساس چنانچه طرز برخورد ما با فرزندمان در مورد امتحان به‌عنوان امری برای شناخت میزان یادگیری مطالب و رفع نواقص آن باشد‏، مشکلی نیست. اما درصورتی که تأکید خاصی داشته باشیم و فرزند خود را مورد خطاب قرار داده و در مورد امتحان به او هشدار دهیم، موجبات ترس و اضطراب از امتحان را در وی فراهم آورده‌ایم.

 2 - امتحان را در نظر دانش‌آموز بیش از حد بزرگ جلوه ندهیم، بلکه از امتحان به‌عنوان راهی برای تعیین سطح یادگیری و رفع مشکلات درسی، سخن بگوییم. در این صورت دانش‌آموز امتحان را به‌عنوان عامل مثبت در تحصیل می‌شناسد، نه عامل منفی که هدف آن مچ‌گیری اوست.

 3 - اهداف امتحان را برای فرزند خود بازگو کرده، به روشنی مفهوم امتحان را به او تفهیم کنیم تا در نهایت به‌دلیل یادگیری مطلب درسی، مطالعه و فعالیت کند، نه برای امتحان و کسب نمره. به عبارت دیگر از راه طبیعی علاقه به یادگرفتن را در وی ایجاد کنیم نه با ترساندن از امتحان.

 4 - توجه داشته باشیم که میزان و سطح یادگیری مطالب درسی توسط فرزندمان، دارای اهمیت است نه نمرات بالای او در امتحان. چه بسا فرزندانی که نمرات بالایی در امتحانات آورده‌اند اما مطالب درسی را پس از گذشت چند روز فراموش کرده‌اند و چه بسیار دانش‌آموزانی که در امتحان نمره بالایی نیاورده‌اند ولی مقدار قابل توجهی از مطالب درسی را به خوبی آموخته و آن را به‌طور عملی تجربه کرده‌اند.

5 - فرزندان خود را از نظر نمره‌های امتحانی با دوستان و همسالان و فرزندان بستگان و همسایگان مقایسه نکنیم. چه، این مقایسه موجب ایجاد ذهنیت منفی در او نسبت به امتحان شده، به تدریج اعتماد به نفس او را نیز از بین می‌برد.

 6 - قبل از امتحان با دادن وعده‌هایی نظیر: اگر در این امتحان فلان نمره را بگیری، فلان جایزه را برایت تهیه می‌کنم فرزند خود را تحت فشار و اضطراب درونی قرار ندهیم بلکه همیشه این طور اظهار کنیم که تو سعی و تلاش خود را بکن تا بتوانی مطالب را خوب یاد بگیری.

 7 - در مورد امتحان طوری با فرزند خود رفتار کنیم که او بتواند نظریات و نگرانی‌های خود را در مورد آن آشکارا بیان کند‏، حتی اگر شکست خورده باشد. در چنین وضعیتی لازم است علت‌ها را شناسایی کرده، او را راهنمایی کنیم تا از طریق برنامه‌‌ریزی مناسب، ضعف‌های خود را شناسایی کند و با برطرف کردن آنها بر میزان یادگیری خود بیفزاید.

8 - توجه داشته باشیم، فرزندی که نمره خوبی در امتحان کسب نکرده از نظر شخصیتی فرد بدی نیست بلکه فعالیت او در زمینه فلان درس و امتحان در حد نمره‌ای است که به دست آورده است.

 برنامه‌ریزی و اداره خانواده

1 - لازم است در امور خانواده برنامه‌ریزی کنیم تا هرچیزی به جای خود، در وقت مقرر و متناسب با وضعیت فرزند و امکانات موجود در خانه رعایت شود. برای مثال لازم است دانش‌آموزان در هنگام امتحانات بیشتر از غذاهایی استفاده کنند که مقوی، کم‌حجم و سهل‌الهضم باشند. تفریح فرزندان، برنامه رفتن به میهمانی یا میهمانی دادن، خواب و استراحت کافی و منظم به میزان حداقل 8 تا 10 ساعت در هر شبانه‌روز، به‌خصوص شب‌های امتحان نیز باید مورد توجه قرار بگیرد.

 2 - توجه داشته باشیم که خود فرزندان نیز دغدغه و نگرانی امتحان را همانند والدین و حتی بیشتر از آنان دارند، بنابراین ضروری است به جای تذکر و سرزنش، روحیه آنها را تقویت کنیم.

3 - همیشه و در هر حال‏، به‌خصوص در هنگام امتحانات، فضای خانه را آرام نگه داریم، از جروبحث‌های مختلف تحت هر عنوان پرهیز کنیم و در حد امکانات، محل مناسبی برای مطالعه فرزند خود مهیا کنیم.

 راهنمایی قبل از امتحان

 1 - فرزندان را راهنمایی کنیم تا برای مطالعه خود برنامه منظمی تهیه کنند و مطالب درسی را به‌طور مستمر در طول سال تحصیلی بیاموزند، زیرا مطالبی را که باید در طول چند ماه آموخته شود، نمی‌توان یک‌باره در شب امتحان آموخت. علاوه بر آن خستگی بیش از اندازه نیز عارض دانش‌آموز می‌شود. بنابراین توصیه می‌کنیم که به‌طور مداوم، مطالعه روزانه داشته باشند و در روز تعطیل آخر هفته نیز مطالب قبلی را مرور کنند. به زبان دیگر، میزان آماده شدن برای امتحان از هنگام تدریس اولین درس شروع می‌شود، نه شب امتحان.

 2 - از فرزندان خود بخواهیم مطالب درسی را تا حدامکان به زبان خود بیان کنند نه به زبان کتاب و عین جملات کتاب، بنابراین هنگامی که از آنان درس می‌پرسیم تأکید کنیم که به همین روش پاسخ دهند.

 3 - از فرزندان بخواهیم که از متن درس چند سؤال مطرح کنند و حدس بزنند که کدام یک می‌تواند سؤال خوبی برای امتحان باشد. در این مورد سعی کنند دلیل خود را بیان کنند.

 4 - آنها را توجه دهیم که درصورت امکان مطالب درسی را با دوستان هم کلاسی خود به بحث بگذارند. لازمه بحث کردن آن است که درس را بخوانند، سپس فکر کرده و نظر و جواب خود را تنظیم و ارائه کنند. این امر به نظم فکری آنها کمک می‌کند.

 5 - در روزهای امتحان، به‌خصوص اگر امتحان در ساعت اول ورود به مدرسه انجام می‌گیرد، کمی زودتر از وقت معمول از خانه حرکت کنند تا به موقع به جلسه امتحان برسند.


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: لذت بخشی به امتحان , مباحث مرتبط با ارزشیابی تحصیلی , اضطراب امتحان


تاريخ : چهارشنبه ۱۸ اردیبهشت ۱۳۸٧ | ٧:٥٢ ‎ق.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()

 نتایج یک مطالعه یافته های گذشته مبنی بر اثر بی خوابی شب در افت تحصیلی دانش آموزان را تایید می کند.
به گزارش هلث دی محققان دانشگاه کلرادو پس از بررسی ۲۳۸ ارزیابی انجام شده توسط دانش آموزان مقاطع راهنمایی و دبیرستان دریافته اند دانش آموزانی که نمرات درسی پایین تری داشتند به هنگام خواب با مشکلات بیشتری از جمله درد و خستگی پا ، مشکل تمرکز طی روز ، خروپف کردن در خواب ، مشکل در بیدار شدن به هنگام صبح ، و خواب آلودگی در کلاس مواجه بودند.
در حالیکه مطالعات گذشته نیز نشان داده اند عملکرد تحصیلی نوجوانانی که از کم خوابی ، خواب نامنظم و یا نا مناسب رنج می برند مانند گروهی که خواب خوب وسالمی دارند نیست ، این تحقیق نیز دلیل دیگری برای اثر کیفیت خواب شب بر وضعیت تحصیلی در طول روز فراهم می کند.
در اینجا به برخی نکات مفید جهت بهبود خواب نوجوانان اشاره شده است:
- سعی کنید خواب شبانه کاملی داشته باشید.
حتی الامکان برای انجام تکالیف یا آمادگی امتحان تا دیر وقت بیدار نمانید.
- اگر در عرض ۲۰ دقیقه پس از رفتن به رختخواب به خواب نرفتید ، بلند شوید و کاری انجام دهید ، مثلا کتاب بخوانید تا خسته شده و آنگاه به رختخواب برگردید.
- هر روز در یک زمان مشخص از خواب برخیزید.
- سعی کنید بعد از مدرسه نخوابید.
اگر هم فکر می کنید به استراحت نیاز دارید بیش از یک چرت یک ساعته نباشد.
- برنامه خواب منظمی داشته باشید.
- وقتی به رختخواب می روید از کارهایی مانند نوشتن ، خوردن ، تماشای تلویزیون ، صحبت با تلفن اجتناب کنید. - بعد از ناهار کافئین مصرف نکنید.
- اطاق خواب باید ساکت ، تاریک و کمی خنک باشد.
- گرسنه به خواب نروید اما قبل از خواب غذای سنگین هم نخورید.
- از ۶ساعت پیش از خواب حرکات ورزشی شدید انجام ندهید.

مقالات آموزشی وپرورشی


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: لذت بخشی به امتحان , اضطراب امتحان , مقالات وبحث های تربیتی


تاريخ : یکشنبه ۱ اردیبهشت ۱۳۸٧ | ٩:۱٧ ‎ب.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()

برای مشاهده ی متن کامل مقاله روی واژه ی ذیل کلیک نمایید

اضطراب


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: اضطراب امتحان


تاريخ : پنجشنبه ٢٩ فروردین ۱۳۸٧ | ٥:۳٥ ‎ب.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()

ریاضیات برای دانش آموزانی که اجازه چیره شدن اضطراب را نمی دهند؛نقش حیاتی دارد.معلمان نیز نباید در جریان آموزش ؛با ارائه ی نگرشها وتمرین هایی نامناسب ؛اضطراب ریاضی را در کودکان تشدید کنند.تمرینهای مناسب ؛القای نظرات مفید وتشویق ؛کمک بسیار خوبی در کاهش فشار ریاضی در کلاس درس است.

راهکارهایی برای کاهش اضطراب ریاضی:

۱-به وجود آوردن محیطی آرام وبدون فشار در کلاس

۲-پرهیز از امتحانات مکرر وایجادحساسیتهای بی مورد

۳-ایجاد نگرش صحیح در دانش آموزان در راستای ایجاد علاقه به ریاضی از طرق مختلف مانند:حل مسائل روزمره با استفاده از ریاضی؛معرفی رشته های وابسته به ریاضی و.....

۴-اهمیت دادن به میزان جوابهای صحیح وروشهای حل مساله

۵-پرهیز از تحقیر دانش آموزان به واسطه ی کسب نتایج ضعیف در ریاضی

۶-استفاده از تازه های ریاضی در تدریس

۷-داشتن مدیریت کنترل اضطراب در دانش آموزان از طریق بروز ندادن اضطراب در آنها

۸-.......

(با نگاهی به مقاله کاهش اضطراب ریاضی-نشریه نگاه-شماره۳۳۸)


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: اضطراب امتحان


تاريخ : شنبه ٢٤ فروردین ۱۳۸٧ | ۳:٤٧ ‎ب.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()

اضطراب امتحان چیست ؟ و راههای مقابله با آن


تعاریف:
ساراسون و دیویدسون اضطراب امتحان را اینگونه تعریف می کنند، اضطراب امتحان نوعی خود اشتغالی ذهنی است که با خود کم انگاری و تردید در باره توانائیهای خود ، مشخص می شود و غالبا" به ارزیابی شناختی منفی ، عدم تمرکز حواس ، واکنشهای جسمانی نا مطلوب و افت عملکرد تحصیلی فرد منجر می گردد.
گیودا ولودلو Gida LudLow اضطراب امتحان را نوعی واکنش ناخوشایند و هیجانی نسبت به موقعیت ارزیابی در مدرسه و کلاس درس تعریف کرده اند . این حالت هیجانی معمولا" با تنش ، تشویق ، نگرانی ، سردرگمی ، برانگیختگی سیستم اعصاب خود مختارهمراه است .
از نظر کالو KaLow اضطراب امتحان عبارت است از نگرانی فرد در مورد عملکرد ( انتظار شکست ) استعداد و توانایی خویش به هنگام امتحان و موقعیتهای ارزیابی .
علائم و نشانه های اضطراب امتحان
علائم و نشانه های اضطراب امتحان همانند علائم و نشانه های اضطراب است . با توجه به تحقیقات انجام شده ، آشفتگی معده ،بهم خوردن ساعتهای خواب و آرامش ، تغییراتی در میل به غذا، ضعف ، سرگیجه ، تغییر در فشار خون ، میزان نبض و ترشح هورمونهای آدرنالین و نور آدرنالین در افراد دارای اضطراب امتحان و یا در ایام امتحانات و در نتیجه هنگام امتحان در افراد مستعد به اضطراب را افزایش می یابد.
همچنین درافراددارای اضطراب امتحان درامتحانات شفاهی،تپش قلب،پریدگی رنگ صورت،لکنت زبان،حرکتهای غیرارادی دست وپا،تغییرصدا،لرزش بدن وصدا،تغییردمای بدن،خشکی دهان وعرق کردن بارز است.
همچنین اضطراب امتحان باعث ضعف ایمنی بدن می شود . ودر نتیجه در ایام امتحانات عفونت دستگاه تنفس در دانشجویان و دانش آموزان افزایش می یابد .
شیوع اضطراب امتحان
در مورد شیوع سنی و کلاسی اضطراب امتحان باید گفت که با زیاد شدن سن و بالا رفتن پایه تحصیلی اضطراب امتحان افزایش می یابد و به نظر می رسد اضطراب امتحان بین سنین 10 تا 11 سالگی شکل گرفته و ثبات پیدا می کند.و تا بزرگسالی ادامه می یابد . به نظر می رسد دختران بیش از پسران اضطراب امتحان را تجربه می کنند . تفاوتهای جنسیتی در اضطراب به خوبی با نقش پذیری جنسیتی تبیین می شود . زیرا دردختران ،تشویق به پذیرش اضطراب و قبول آن به عنوان یک ویژگی زنانه دیده می شود و آن را ویژگی زنانه ادراک می کنند . و یا به عبارتی دختران یادمی گیرند که به هنگام اضطراب به طور منفعلانه تسلیم شوند. در حالیکه پسران ،درمورد پذیرش اضطراب دفاعی برخورد کرده ، آن را تهدیدی برای احساس مردانگی خود به حساب می آورند . پسران می آموزند که با اضطراب کنار آمده و یا آن را انکار کنندو یا راههایی برای مقابله و تسلط بر آن پیدا کنند.
موریز و همکاران او میزان شیوع اضطراب امتحان را بین 10 تا 30 درصد همه دانش آموزان ذکر کرده است.
سبب شناسی اضطراب امتحان
در سبب شناسی اضطراب امتحان می توان نقش سه عامل شخصیتی ، خانوادگی و آموزشگاهی در ایجاد و شدت اضطراب اشاره کرد.
1- عوامل شخصیتی : در بین این عوامل می توان به اضطراب عمومی ، عزت نفس پایین ، استناد درونی شکستها، خود کفایتی پایین ، الگوی رفتاری تیپ A ( کمال گرا ) هوش متوسط و کم بودن انگیزه موفقیت اشاره کرد .
2- عوامل خانوادگی : توجه بیشتر خانواده ها به وضع درسی بدون توجه به راه ورسم توجه صحیح، چه بسا همین توجه زیاد می تواند عامل ایجاد اضطراب امتحان شود. بنابراین انتظارات نامعقول و بیش از حد توان افراد ، می تواند در آنان ایجاد اضطراب کند. طبق اصل پیتر Peter افراد تا حدی که صلاحیت دارند می توانند از پیشرفتهای اجتماعی بهره جویند.
به جز انتظارات بیش از حد والدین ، الگوهای خشک و غیر قابل انعطاف فرزند پروری ، تنبیه و سرزنش ، عدم ارائه تشویق و تقویت و وضعیت اجتماعی و اقتصادی پایین نیز در بین عوامل خانوادگی با اضطراب امتحان همبستگی دارند.
3- عوامل آموزشگاهی : این عوامل مربوط به محیط مدرسه و دانشگاه و موقعیت امتحان است که در این رابطه می توان به انتظارات نابجای استاد و معلم ، دروس و امتحانات مشکل ، مراقبین امتحان ، محدودیت زمانی در جلسه امتحان ، محیط نا مناسب امتحان و وجود عوامل مزاحم مثل سروصدا ، نور و تهویه نا مناسب اشاره نمود.
به نظر می رسد هنگامی که اضطراب از حد معینی افزایش یابد باعث کاهش عملکرد فرد شود در حالی که اضطراب خفیف یا مقطعی ممکن است موجب افزایش کار و فعالیت شود.
روشهای درمانی برای کاهش اضطراب امتحان
معمولا" عمده شیوه هایی که درسال های اخیر در مورد درمان اضطراب امتحان بکار برده شده است شیوه های شناختی رفتاری است . پس به طور خلاصه می توان گفت که برای کاهش اضطراب امتحان از همان شیوه هایی که برای کاهش اضطراب عمومی استفاده می شود می توان استفاده کرد . از بین تکنیک های شناختی و رفتاری که برای کاهش اضطراب امتحان استفاده شده است می توان به موارد زیر اشاره نمود.
1- تن آرامی
2- حساسیت زدایی منظم
3- ایمن سازی در مقابل استرس
4- آموزش مهارتهای مطالعه
5- مقابله با باورهای غیر عقلانی و غیر منطقی به شیوه الیس یا بک ****************************************
1- تن آرامی :
در این روش افراد می توانند بیاموزند بطور اختیاری اثرات ویژه دستگاه عصبی خودکار را نظم بخشند. چنین نظمی در حقیقت می تواند بر حالت هیجانی آنها اثر گذارد . برای مثال ، اضطراب می تواند ناشی از تنش باشد که با انقباض یا جمع شدن بافتهای عضلانی پیش آید ، همچنانکه در موقع فشار روانی چنین می شود . برعکس تنش نمی تواند وقتی بافتهای عضلانی آرام و فراخ هستند وجود داشته باشد.
1- متمرکز کردن توجه روی گروه ویژه ای از عضلات
2-سفت کردن هر گروه
3- حفظ کردن حالت تنش برای پنج تا هفت ثانیه
4-آسوده باش گفتن به خود و بیدرنگ رها ساختن تنش
5-متمرکز کردن توجه روی هر گروه عضلانی در شرایطی که آن عضلات آرام هستند .
از آرامش آموزی نه تنها به صورت شیوه درمانی مستقلی استفاده می شود بلکه به عنوان پایه ای برای دیگر درمانها نیز به کار می رود . این شیوه دارای قابلیت کاربردی برای بسیاری از مسائل مربوط به فشار روانی است و می تواند به آسانی به هر صورت فردی و گروهی آموزش داده شود.
2- حساسیت زدایی منظم :
این شیوه ترکیب آرامش آموزی و سلسله مراتبی از تحریکات اضطراب آور به منظور رفع تدریجی ترس از موقعیت تشکیل می شود . شخص می آموزد حالت آرامش خود را در حالی که محرک همراه اضطراب را تصور می کند ، حفظ نماید.
در حساسیت زدایی منظم ترسهای بیمار به صورت سلسله مراتبی مرتب می شوند . مواد به صورت سلسله مراتبی نزولی مرتب می شوند . کار درمان از موادی شروع می شود که در پایین فهرست سلسله مراتب قرار دارد.
3- ایمن سازی در مقابل استرس
هدف ازکاربرد این تکنیک ها القاء یک خوش بینی بی مورد در باره وقایع ناگوار زندگی نیست . بلکه هدف راهنمایی فرد برای درک و فهم بهتر وضع خویش است .
آموزش ایمن سازی در مقابل استرس یک تکنیک منفرد نیست . این عنوان یک اصطلاح عام است که به الگوی درمانی مرکب از برنامه آموزشی نیمه سازمان یافته و از نظر بالینی حساس اطلاق می شود . در این نوع درمان عملیات آموزش ویژه بر حسب افراد تحت درمان متفاوت خواهد بود.
SIT شامل تکنیک های زیر است :
تدریس آموزشی ، بحث سقراطی بازسازی شناختی ، مسئله گشایی ، آموزش آرامش دهی ، تمرین تصویر سازی ذهنی و رفتاری ، خود بازنگری ، آموزش خود فرمانی ، آموزش تقویت خود و اقداماتی در جهت تغییر محیط. SIT همانند ایمن سازی پزشکی به منظور تشکیل ((پادتن های روانشناختی )) یا مهارتهای مقابله به وجود آمده است . این روش مقاومت افراد را از این طریق بالا می برد و آنها را در معرض محرکاتی قرار می دهد . که قدرت کافی برانگیختن را دارند ولی به آن اندازه شدید نیستند که ایشان را مغلوب نمایند به این ترتیب مراجع می تواند:
الف ) – احساس ((کاردانی آموخته شده )) را به واسطه تجارب موفقیت آمیز در مقابله با سطوح قابل کنترل استرس در خود پدید آورد .
ب ) – مکانیزم دفاعی آینده شامل مهارتها و انتظارات مثبت را پیش گیرد . این مکانیزم ها مراجع را در مقابله موثر و مفید با موفقیت های پر استرس یاری می کند.
SIT به طور اختصاصی برای موارد زیر طرح ریزی شده است :
1- ماهیت تعاملی استرس و مقابله با آن را به مراجعین آموزش دهد.

2- به مراجعین یاد بدهد که چطور به افکار ، تصاویر ذهنی ، احساسات و رفتارهای غیر انطباقی خود آگاهی داشته باشند . تا از این راه ارزیابی های انطباقی تسهیل گردد.
3- مسئله گشایی یعنی تعریف مساله ، پیامد ، پیش بینی ، تصمیم گیری و ارزشیابی های پسخوراند را به مراجع آموزش دهد.
4- به مراجعین الگو برداری از مهارت های مقابله کنترل خود ، تنظیم هیجان عمل ، مستقیم و تمرین آنها را آموزش دهد.
5 - به مراجعین آموزش دهد که چطور از پاسخ های غیر انطباقی به عنوان نشانه هایی برای استفاده از خزانه مهارتهای مقابله ای خود استفاده کنند.
6 -آموزش را به صورت تمرین تصویر سازی ذهنی در آزمایشگاه تمرین رفتاری و تکالیف درجه بندی شده در واقعیت انجام دهد . تا به مرور با گسترش خزانه مهارتهای مقابله ، اطمینان خاطر مراجعین را افزایش دهد.
7 -مراجعین را یاری کند تا دانش کافی، شناخت خویش و مهارتهای مقابله را برای تسهیل شیوه های بهتر سازگاری با موقعیت های پر استرس قابل انتظار یا غیر قابل انتظار کسب کند.
شیوه 1 برای سه مرحله ای SIT ( مفهوم سازی مشکل –ا کتساب و تمرین مهارتها –کاربرد و پیگیری مستمر )بسته به طول آموزش و جمعیت هدف متفاوت است . محتوی مرحله مفهوم سازی مشکل ، آموزش مهارتهای خاص و چگونگی مهارت ها با مشکلات مراجع تطبیق می یابد.
1-اهداف مرحله مفهوم سازی مشکل عبارتنداز :
1- ایجاد رابطه همکارانه با مراجع و در مواقع لزوم با افراد مهم دیگر (مثل همسر وغیره )
2- بحث در باره علائم و مسائل مربوطه استرس مراجع و تمرکز روی تجزیه و تحلیل موقعیتی
3- گرد آوری اطلاعات از طریق مصاحبه ها وپرسشنامه ها – روش های خود بازنگری ، تکنیک هایی بر پایه تصویر سازی ذهنی و ارزشیابی های رفتاری
4- ارزشیابی انتظارات مراجع در باره فایده برنامه آموزش و تنظیم برنامه های درمانی و ایجاد اهداف کوتاه مدت ، مرحله میانی درمان و اهداف دراز مدت
5- تعلیم دادن مراجع در باره ماهیت تعاملی استرس و مقابله با آن ، و توجه به نقش شناخت ها وهیجانات در پیدایش و تداوم استرس
6- ارائه یک مدل مفهومی یا مفهوم سازی مجدد از واکنش های استرسی مراجع
7- پیش بینی و فرض مقاومت احتمالی مراجع و دلایل او برای عدم علاقمندی به درمان
خلاصه در مرحله اول هدف عمده این است که از طریق ایجاد یک رابطه کاری همکارانه و اشتراکی بین مراجع و درمانگر زمینه ای برای مداخلات بعدی فراهم آید . درمانگر با استفاده از انواع روش های نظیر مصاحبه – یادآوری ،تصویر سازی ذهنی ، خود بازنگری ، ارزشیابی های رفتاری و آزمون های روانی سعی در به دست آوردن اطلاعات در باره ماهیت استرس مراجع دارد داده های حاصل از این منابع مراجع را به مفهوم سازی مجدد واکنش های استرس خویش آماده می کند.

2- مرحله اکتساب و تمرین مهارت ها
هدف اساسی مرحله دوم آموزش ایمن سازی در مقابل استرس کمک به مراجعین در ایجاد و تحکیم انواع مهارت های مقابله درون فردی و بین فردی است . مهارت های مقابله ای که آموزش داده می شود از فرآیند طبیعی مفهوم سازی مجدد بر می خیزد . تکنیک های آموزشی خاص مانند : آموزشی آرامش دهی ، روش های بازسازی شناختی ، آموزش مساله گشایی و آموزش خود فرمانی
رویکرد بازسازی شناختی به کار رفته در SIT بر اساس کار آیرون بک روی شناخت درمانی تکیه دارد. و تکنیک های اصلی شناخت درمانی عبارتنداز :
1- آشکار کردن افکار واحساسات مراجع و تفسیر رویدادها
2- جمع آوری شواهد موافق یا مخالف چنین تفسیرها با مراجع
3- به وجود آوردن آزمایشات شخصی (تکلیف خانگی )برای امتحان اعتبار تفسیرها و گردآوری اطلاعات بیشتر به منظور تفسیر کردن
3-مرحله کاربرد و پیگیری مستمر
اهداف مرحله سوم این آموزش عبارت از تشویق مراجعین به انجام پاسخ های مقابله در موقعیت های عملی روزمره و به حداکثر رساندن احتمال تعمیم نتایج می باشد . در این رابطه درمانگر از شیوه تسلط گام به گام استفاده می کند که در این روش ابتدا واحدهای کوچک قابل کنترل استرس در شرایطی آزمایشی ارائه می شود وسپس به تدریج به شرایط واقعی انتقال می یابد. در این زمینه لازم است انتظارات و عادات قبلی مراجعین کنار گذاشته شوند برای نیل به اهداف مورد نظر باید از انواع تکنیک ها از جمله تمرین رفتاری و تصویر سازی ذهنی – نقش گزاری ، سرمشق دهی و تمرین تدریجی در واقعیت بهره ببرد. قاعده کلی روش تمرین تصویر سازی ذهنی از الگوی حساسیت زدایی منظم ولپی نشات می گیرد . به این ترتیب درمانگر و مراجع با همکاری یکدیگر سلسله مراتبی از صحنه های استرس زا را از حداقل میزان استرس زایی تا حداکثر میزان آن تنظیم می کنند .
تمرین رفتاری ، نقش گزاری ، سرمشق دهی
تکنیک تمرین رفتاری دقیقا" به روش تمرین تصویر سازی ذهنی مربوط است ، در سر مشق دهی ، درمانگر با استفاده ازفیلم سرمشق دهی مقابله می تواند به پیش بینی وطبقه بندی احساسات و افکاری بپردازد که به احتمال زیاد مراجع آنها را تجربه خواهد کرد . به دنبال نمایش فیلم ، درمانگر و مراجع می توانند نظر خود را در باره فیلم بیان کنند و بگویند که از اقدامات مقابله سایر افراد چه چیزهایی می توانند یاد بگیرند.
4-آموزش مهارتهای مطالعه
مراحل فنون برتر مطالعه عبارتنداز :
- مرحله اول ، پیش مطالعه : هدف از این مرحله آشنا شدن با کتابی است که می خواهید مطالعه کنید.
- مرحله دوم ،سئوال گذاری : سئوالاتی که در رابطه با آن موضوع به ذهنتان می رسد یادداشت کنید دو مرحله اول و دوم با هدف آشنایی با مطلب ، ایجاد کنجکاوی ،علاقه و تمرکز حواس در مطالعه کننده انجام می شوند.
- مرحله سوم ،خواندن متن اصلی کتاب : اول باید سرعت مطالعه ای مناسب با توجه به هدف خود از مطالعه

و نوع متن انتخاب کنید . سعی کنید که با حداکثر سرعتی که مطلب را درک می کنید بخوانید نه با حداقل آن.
دوم اینکه در حین مطالعه هر جا نکته مهمی را فهمیدید بلافاصله آن را یادداشت کنید .
- مرحله چهارم ،یادداشت برداری : یادداشت کردن مطالب باید حتما" به صورت کلمات کلیدی باشد نکته ای که در حین خواندن متن باید به آن توجه داشته باشید آن است که چنانچه قسمتی از مطالب نامفهوم بود و نتوانستید آن را درک کنید بلافاصله دوباره خوانی نکنید کمی مطالعه را ادامه بدهید به احتمال زیاد با ادامه مطالعه مطلب را خواهید فهمید .
- مرحله پنجم ،تفکر عمیق : در این مرحله در باره آنچه که خوانده اید یا یادداشت کرده اید عمیقا" بیندیشید به کلمات کلیدی که یادداشت کرده اید نگاه کنید و سعی کنید مطالب خوانده شده را به کمک آنها به خاطر بیاورید، به روابط بین نکات مختلف و نتیجه کلی حاصل از موضوع فکر کنید . تاحد امکان سعی کنید یک تصویر واضع و روشن از مطالبی که خوانده اید در ذهن خود بیافرینید.
- مرحله ششم اصلاح و بازنگری : در این مرحله به سراغ آن قسمت هایی که نفهمیده اید بروید، دوباره بخوانید ، توجه بیشتر داشته باشید تا این بار آنها را بفهمید ، اگر نکته ای مهم در این قسمت ها وجود دارد آن را یادداشت کنید. از رنگهای مختلف در نوشتن نکات پر اهمیت و یا نکاتی که بیشتر احتمال فراموش کردنشان را می دهید استفاده کنید.
- مرحله هفتم ،به خود پس دادن و بازگو کردن با صدای بلند : همانطوریکه از عنوان این مرحله پیداست باید مطالب را با صدای بلند برای خود تعریف کنید به این منظور از یادداشتهایتان کمک بگیرید به آنها نگاه کنید و با توجه به کلمات کلیدی یادداشت شده و ارتباط بین آنها مطلب را تعریف کنید. در مراحل خواندن متن و یادداشت برداری تاکید بر سرعت مطالعه و خلاصه بودن یادداشتها بود . که خود منجر به صرفه جویی در وقت و فعال شدن مغز می شد .
- مرحله هشتم ،مرور : مرور مطلب برای پایداری آنها حافظه بلند مدت و فعال بودن آنها در مغز برای استفاده های بعدی لازم و ضروری است .
یک مرور صحیح دو اصل دارد :
نخست : از روی یادداشتها و خلاصه های تهیه شده توسط خود فرد انجام می شود .
دوم : در زمانهای مشخص انجام می گیرد .
اصل اول : منظور از مرور دوباره و چند باره خواندن متن کتاب نیست هدف از مرور تعریف کردن مطالب به کمک طرح شبکه ای مغز است.
اصل دوم : مرور صحیح آن است که در زمانهای مناسب انجام شود قبل از آنکه مطلب به طور کامل فراموش شود و یا قبل از آنکه نیازی به مرور باشد. مرور کردن پشت سرهم و بدون داشتن فاصله زمانی طولانی بین مرورها نیز باعث فراموشی مطلب می گردد.



در مرور مطالب باید فواصل زمانی مناسب را در نظر گرفت این زمانها به ترتیب ( پس از زمان اولین مطالب )
عبارتند از :
1-یک روز بعد 3- یک ماه بعد
2- یک هفته بعد 4- چهار ماه بعد
5- روش کاهش اضطراب از طریق مقابله با باورهای غیر عقلانی وغیر منطقی به شیوه الیس و بک
شناخت درمانی بک با درمان منطقی – هیجانی الیس شباهتهای زیادی دارد. هر دو بر باورها و شناختهای نا سالم و هر دو به روش پویایی روانی تاکید دارند.
روش الیس ایجاد الگوهای فکری منطقی و ساز گارانه در درمانجوست . الگوی ABC که الیس در درمان منطقی هیجانی خود مطرح کرده است و این الگو در درمان شناختی به عنوان اساسی برای نشان دادن رابطه افکار واحساسات و عواطف درمانجو به اومورد استفاده قرارمی گیرد.در این الگو A نماینده موقعیت قبلی یا مقدم بر افکار شخص ، B نماینده افکار ، شناختها یا فعالیتهای ذهنی شخص ، و C معرف پیامد مورد نظر است که معمولا" یک حالت عاطفی و یا رفتار است افراد عموما" توجه خود را روی A و C متمرکز کرده و B را نادیده می گیرند . واین تمایل باعث می شود که آنها گمان کنند موقعیت های خاص یک احساس را بوجود می آورند بدون اینکه به نقش برداشت و تعبیر ذهنی خود از آن حادثه یا موقعیت توجه کنند . در این روش علاوه بر استفاده از الگوهای ABC ضروری است ازتمرینات خودبازبینی نیزاستفاده گردد.این تمرینات برای افزایش آگاهی درمانجویان از حلقه یا ارتباط ما بین افکار غیر عادی و رفتار و خلق افسرده ساز طرح ریزی می شوند . در این روش افراد یاد می گیرند هر وقت که نوسانات خلقی معنادار برایشان رخ می دهد ، به صورت روزانه عواطف خود را مورد بازبینی قرار دهند . بعداز جلسات اولیه ، تغییر تدریجی صورت گرفته و روی موضوعات انگیزش و رفتاری که بیشتر عینی هستند تاکید می شود تا افکار و پیامدهای غیر عادی آنان مورد ارزیابی قرار گیرد. در اینجا فرد آموزش می بیند تا به طور دقیق این افکار را در اصطلاحات دقیقشان ارزیابی نموده و پیامدهای واقعی شان را مشخص نماید.
در مراحل بعدی درمان ، پاسخ های شناختی سازگارانه ترتدریجا" شروع به جایگزینی افکار منطقی به جای الگوهای افسرده ساز می کنند . در این نقطه است که اندیشه های نامتجانس و گرایشات افسرده ساز تشخیص و تغییر داده می شوند چون عقاید غیر منطقی است که افراد را مستعد تجربه افسردگی و اضطراب می کند .
مبارزه با باورهای غیر منطقی از نظر شناخت درمانی بک
در مدل شناختی بک ، نظر بر آن است که تجربه در افراد به تشکیل فرضها ، و یا طر حواره هایی در باره خویشتن و جهان می انجامد و این فرض یا طرح و اره ها ، خود در سازمان بندی ادراک و در کنترل و ارزیابی رفتار ، مورد استفاده قرار می گیرد . توانایی پیش بینی تجربه های فردی و معنی بخشیدن به آنها امری سودمند و در واقع ضرورتی برای کارکرد بهنجار است . اما برخی از فرضها انعطاف ناپذیر ، افراطی و مقاوم در برابر تغییراند و درنتیجه نارکارآمدو نا بارور هستند . وقتی فرضهای ناکارآمد فعال شدند، افکار خود آیند منفی را بر می انگیزند .

این افکار ممکن است تفسیرهایی از تجارب جاری باشند یا پیش بینی هایی در باره رویدادهای آینده ویا یادآوری چیزهایی که در گذشته اتفاق افتاده است. این افکار به نوبه خود نشانه هایی را پدید می آورد مانند نشانه های رفتاری کاهش در سطح فعالیت و کناره گیری و نشانه های انگیزش (بی علاقه گی ، رخوت ) نشانه های هیجانی (اضطراب واحساس گناه ) نشانه های شناختی (اشکال در تمرکز ، عدم قدرت در تصمیم گیری ) و نشانه های جسمی (بی اشتهایی و بی خوابی ) بنابراین یکی از کارهای مهم تغییر در این افکار ، آگاهی بر انواع خطاهای شناختی است.
معمولا" محرکات افسرده ساز با خطاهایی در پردازش اطلاعات مرتبط اند که این زیرساز طرحواره منفی از خود را منعکس می کند.این خطاهای شناختی به وسیله بک اینطور توصیف می شوند.
1-انتزاع انتخابی ، یعنی تاکیدبر کسب جنبه کم اهمیت موفقیت و نادیده گرفتن جنبه های مهم
2- دومین خطای شناختی بزرگ جلوه دادن وکم جلوه دادن است 3- تعمیم افراطی 4- شخصی سازی امور
5- استنباط دل بخواهی 6- تفکر همه یا هیچ .
رویکرد درمان شناختی – رفتاری بک به این صورت می باشد که از طریق تشخیص و تغییر الگوهای فکری ایجاد کننده افسردگی و اضطراب بهبودی سریع علائم پیش می آید مهمترین مرحله در روش درمانی بک کمک به مراجع برای شناخت افکار غلط و تصورات ناسازگارانه مولد مشکل است . پس از تشخیص افکار یا تصورات غلط ، چندین روش برای اصلاح آنها در رفع مشکل درمانجو بکاربسته می شود .یکی از فنون درمانی وارسی واقعیت یا فرضیه آزمایی است . در این فن درمانی به فرد کمک می شود تا باورها و افکار ناراحت کننده خود را فرضیه هایی تصور کند و آنها را به طور آزمایشی بیازماید . فرض بک این است که در اکثر موارد افراد متوجه خواهند شد که افکارشان غلط بوده و پس از اصلاح این افکار غلط مشکلاتشان برطرف خواهد شد.
                                                شهیندخت پوزش

                                                    رضا ببری


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: اضطراب امتحان


تاريخ : پنجشنبه ٢٢ دی ۱۳۸٤ | ۸:۱٩ ‎ق.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()
.: Weblog Themes By SlideTheme :.