سرعت خود را آرام آرام افزایش دهید. توجه داشته باشید که با آهنگ و ریتمی منظم تنفس کنید. هوا را هرگز از دهان تو نکشید. ترجیحا دهان خود را ببندید و با بینی، منظم دم و بازدم کنید. اگر می خواهید سرعت تنفس خود را بالا ببرید، هوا را از دهان خارج کنید.

 


فارس: بخش قابل توجهی از تمام ورزش‌ها را دویدن به خود اختصاص داده که این، اهمیت آن را نشان می‌دهد.

این ورزش ساده نه فقط باعث آب شدن چربی‌های بدن می‌شود؛ بلکه شادابی و روحیه مثبت برای بدن فراهم می آورد. از مزایای عمده دویدن می توان به سلامت ماندن قلب و ریه اشاره کرد.

تقویت عضلات اصلی بدن، کشش و انعطاف پذیری آنها، تقویت استخوان‌ها، تنظیم ضربات قلب و فشار خون، از مزیت‌های عمده دویدن هستند.

اشخاصی که به طور منظم این ورزش را انجام می دهند، معمولا سالم‌تر از دیگران هستند. این افراد دارای خوابی بهتر بوده و عموما استرس کمتری به سراغشان می رود.
* انواع دویدن

دویدن اشکال مختلفی دارد. بهترین نوع آن که برای تمامی افراد با سنین مختلف پیشنهاد می شود، دویدن آرام و طولانی مدت است. توجه داشته باشید که اگر از بیماری‌هایی نظیر دیابت، درد سینه، آنژین، بیماری‌های ریوی، آسم، بیهوشی و فشار خون بالا رنج می برید یا اخیرا عمل جراحی کردید یا باردار هستید، حتما قبل انجام این ورزش، با پزشک خود مشورت کنید.

* تصمیم‌گیری و مشخص کردن هدف

با چند بار دویدن یا انجام هر از گاهی آن، هرگز سلامتی به بدن شما هدیه نخواهد شد؛ بلکه انجام این ورزش در طولانی مدت و به طور مستمر مفید و اثربخش خواهد بود. قبل از اینکه تصمیم به انجام بگیرید، باید برای خود برنامه ریزی کنید.

لازم نیست سنگین شروع کنید. می توانید یک برنامه سبک را طرح ریزی کنید؛ دو روز در هفته، هر بار نیم یا سه ربع ساعت. این برنامه می تواند برای دو ماه اول داشته باشد. سپس، آن را به سه روز در هفته افزایش دهید و در صورت تمایل، آن را هر روز کنید.

مطمین باشید با انجام مستمر دویدن، اثرات آن را در سلامتی خود خواهید دید.

* چگونه شروع کنیم

همانند تمامی ورزش‌ها، باید قبل از دویدن، بدن خود را کاملا گرم کنید. برای انجام این کار می‌توانید از ورزش‌ها و نرمش‌های کششی که عضلات پا، بازو و کتف را گرم می کنند، استفاده کنید. بعد از این، آرام بدوید یا کمی با سرعت قدم بزنید. فراموش نکنید که هرگز با سرعت بالا کار خود را آغاز نکنید.

سرعت خود را آرام آرام افزایش دهید. توجه داشته باشید که با آهنگ و ریتمی منظم تنفس کنید. هوا را هرگز از دهان تو نکشید. ترجیحا دهان خود را ببندید و با بینی، منظم دم و بازدم کنید. اگر می خواهید سرعت تنفس خود را بالا ببرید، هوا را از دهان خارج کنید.

هرگاه احساس تنگی نفس کردید و تنفس برایتان سخت شد، کمی استراحت کنید تا نفستان به حالت عادی برگردد و دو مرتبه شروع به دویدن کنید.

قدم‌های خود را مرتب بردارید. توجه کنید که کف پاهایتان به حالت استاندارد روی زمین قرار گیرند؛ یعنی اول پاشنه، بعد قسمت میانی و سپس پنجه ها. پاهایتان را در یک راستا حرکت دهید. دقت کنید که دویدن اشتباه می تواند سلامت مفاصل و کمر شما را به خطر بی اندازد.

* کجا بدویم

سعی کنید مسیری که برای دویدان انتخاب می کنید، در طبیعت باشد. پارک‌ها، باغ‌ها، جنگل‌ها، کنار رود یا ساحل را انتخاب کنید. بهتر است مسیر هموار باشد تا دویدن مرتب و منظم تر انجام شود.

* لباس و تجهیزات

از لباس‌های سبک و راحت مانند گرمکن‌های ورزشی استفاده کنید. انتخاب کفش موضوع بسیار مهمی است. کفشی که انتخاب می کنید، حتما باید برای دویدن در نظر گرفته شده باشد. این نوع کفش‌ها راحت و انعطاف پذیر هستند. دارای کفه ای نازک است. سطح زیرین آنها صاف و مسطح نیست. پای شما در این نوع کفش‌ها باید کاملا احساس راحتی کند.

اگر مسیر طولانی را انتخاب می کنید که در آن امکانات اولیه در دسترس نیست، سعی کنید حتما با یک قمقمه کوچک آب و تجهیزات پانسمانی مانند چسب زخم و باند، همراه داشته باشید. این وسایل را ترجیحا در کیف کمری خود قرار دهید و توجه کنید که وزن آنها خیلی سنگین نشود. می توانید کمی هم مواد خوراکی به همراه داشته باشید تا در حین استراحت آنها را میل کنید.

(بازیاب)



تاريخ : جمعه ۸ خرداد ۱۳۸۸ | ٤:۳۳ ‎ب.ظ | نویسنده : سیدمحمدرضا موسوی زاهد | نظرات ()